怎么快速瘦大腿(学生三天瘦成筷子腿) _快速

一双又白又长的腿大概是每个女生的心声吧。
谁不想拥有一双又长又细又直的腿？现实总是不尽如人意，但是腿上的肉是最难瘦的！
另外，现在天气越来越冷，吃多了也懒得动，体重不知不觉就飙升了，尤其是大腿，特别容易囤积脂肪。对于漂亮的裙子和靴子，女士们和仙女们，你必须安排瘦腿。
大家好，我是健康运动指南。
今天我要和姐们分享6个瘦腿妙招。睡觉前只需要10分钟。看过的小可爱们记得收藏偷偷练！
动作1:以空踩住自行车空骑自行车是很好的瘦腿运动，不仅简单易操作，而且瘦腿效果显著！
【怎么快速瘦大腿(学生三天瘦成筷子腿)】动作要领:
1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，屈膝。
2.收紧腹部，放松颈部，保持上半身不动。
3.模拟骑自行车的动作步骤，注意脚尖向内。
行动要点:
坐的时候一定要勾脚，尽量把腿推向垂直。尽量不要坐软床，否则对腰部不好，影响锻炼效果。
运动建议:建议每天做3组，每组2-3分钟。
动作二:站立后抬起双腿。
动作要领:
1.双腿并拢站直，扶住椅背。
2.将左小腿向后上提，感受大腿后侧肌肉发力。
3 。慢慢放下，再抬起。重复这个动作。记得换腿。
【/s2/】动作要点:【/s2/】注意，当你把腿往后抬的时候，要面朝正后方，不要摊开，因为你会感觉到大腿酸痛。
运动建议:建议每组做20次(左右各20次)，每天做3组。
动作3:仰卧腿开合这个动作对瘦腿也有很好的效果，主要是瘦腿的内侧。

动作要领:
1.平躺在地板上，背部紧贴地板。
2 。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。
3.双腿更大限度分开，然后合上。重复此动作3组30次。
动作要点:注意双腿尽量分开。注意从腿内侧用力捏腿，在更低的位置有一种大腿内侧拉扯的感觉才是正道。
运动建议:建议每组做30次，每天做3组。
动作四:跪下后抬腿。这个动作不仅锻炼了大腿内侧和大腿后侧，还有提臀的效果。
动作要领:
1.躺在瑜伽垫上，双臂支撑在地面上。
2.保持背部挺直，直视前方。
3.抬起右腿向右上方屈腿，然后向后踢腿。
【/s2/】动作要点:【/s2/】注意保持重心，身体不要倾斜，除了双腿抬起外，身体其余部分保持不动，做完一侧记得换腿。
运动建议:建议每组做30次，每天做3组。
动作5:仰卧抬腿仰卧抬腿运动的主要部位是腿部，属于运动量较大的有氧运动。长期运动可以起到很好的瘦腿作用，美化腿部线条。
动作要领:
1、平躺在地板上，双手放松放在身体两侧伸直。
2.双腿伸直，然后慢慢抬起，最后双腿与身体呈90度抬起。
3.慢慢放下腿，然后抬起腿，如此往复。坚持3分钟。
动作要点:仰卧抬腿的运动量不大，需要很长时间才能看到效果。双手保持平衡，双腿始终保持空状态，收腿时收腰，也能达到收紧腹部的效果。
运动建议:建议每组做3分钟，每天做3组。
动作六:把腿高高抬起。说到高抬腿，很多人都知道这是一种很好的热身运动，但其实高抬腿是一种燃脂运动，尤其是对于瘦腿来说。
高抬腿对腿部的力量和腰腹部肌肉的力量要求很高，所以坚持高抬腿不仅能瘦腿还能收腹。
动作要领:
1.保持身体直立，自然站立，向前看。
2.在原地行走的姿势基础上，尽量将双腿抬高，大腿与腹部的夹角接近90度。
3.将手臂举至腰腹处，保持平衡感。
【/s2/】动作要点:【/s2/】不要追求数量，尽量多做，尽可能把腿抬高的全过程做好，让大腿与地面平行，腰背要停止，眼睛要直视前方。
运动建议:建议每组做1-2分钟，每天做5组。
这些小动作都是非常好的瘦腿方式，不需要复杂的场地。可以在家练习。饭后一小时，可以边追剧边运动，一个月就有明显效果。
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