腿短怎么使腿变长(大腿粗怎么减既简单又快) _变长

的定义是什么？博主认为有两点:之一，腿要塑形好，不要太X型或O型，笔直更好；第二，比例好，不一定要特别长，但是一双比例好的可以让160cm左右的妹纸看起来165cm以上。
要说你圈子里的女明星，很多人之一时间会想到杨幂。她的腿又细又长又白，早已“单飞出道” 。简直就是仇恨的存在，微博里搜了她很多次。我显然也意识到了这一点，经常以不同的组合展示这对“大杀器” 。无论穿高跟鞋还是平底鞋，的魅力丝毫不减。

而且她一贯的私服风格主要是露腿。毕竟谁不喜欢把自己的身材展现的淋漓尽致呢？各种缺失的下半身穿搭，还有高难度的显腿单品，穿在杨幂身上都很时尚，完全不用担心腿粗的问题。

说实话，博主作为猪猪女，真的很羡慕大幂幂的。另一方面，他们的腿不仅又肥又粗，而且不直不美？博主查了很多资料，发现腿伸直的原因除了先天的遗传因素，还有我们不良的体态，比如靠脚，跷二郎腿。
想要拥有完美的杨幂腿，除了姿势不好的坏习惯，运动后的拉伸和日常的拉伸也很重要。拉伸的主要目的是帮助我们增加肌肉的弹性和延展性，同时帮助我们塑造纤细的肌肉线条，从而改善萝卜腿、小粗腿等娇嫩的体态。
博主们找到了五种由专业教练介绍的腿部简单拉伸运动。一起试试吧，修正腿型，让你也能拥有修长挺拔的！
1.坐姿抬起脚跟坐在椅子的前三分之一，双脚自然弯曲成直角(手掌可以轻轻压下膝盖)，然后呼气垫脚，感觉小腿后侧的深层肌肉逐渐收紧，吸气让手掌贴着地面落下。
重复10次为一组，建议每天做4组。当然，如果你是久坐的上班族，也可以在工作时边想边做，不限制运动次数。
2.毛巾拉伸腿的后部。接下来的动作可以在床上或者瑜伽垫上完成。我们仰卧，用毛巾拉脚掌，呼气时伸直双腿，然后勾脚掌，感觉小腿后侧绷得紧紧的。停留10秒后再次休息和拉伸。建议睡前做4组。
3.抬腿压脚背。抬腿是帮助消除水肿最简单的。随着脚背的前后按压，也能达到拉长腿后侧线条的效果。是一个一举两得，难度低的动作，做起来毫不费力。
4.青蛙腿贴在墙上壁蛙腿用的腿部肌肉比较多，而且是大腿部的力量，对雕塑线条的作用很大。动作也很简单。脚掌并拢后，自然屈膝并使大腿紧贴躯干，冻到极限后再慢慢伸直双腿。
5.站立姿势和手持物品最后，针对膝盖内旋导致的X-O型腿和O型腿，可以通过外八位站立和捏枕头的动作，帮助腿部正确发力，从而达到改善腿型的效果。
除了多做拉伸，对于长期站立、经常穿高跟鞋、喜欢运动的女生来说，别忘了多腿部肌肉，避免肌肉腿强。
的时候可以注意两个手法。先用力扭动，像拧毛巾一样，从上往下小腿，改善酸胀感。然后揉捏小腿和腓肠肌，帮助放松筋膜和修长的双腿。
上面的动作是不是很简单？而且，每天做也不会是负担。配合饮食控制，效果会更显著。快速塑造杨幂不是梦~
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