高考考生这份考前注意事项请收好高考前注意事项 _注意事项

高考前注意事项(请保留高考前注意事项)
西部网讯(采访人员马清茹、刘旺)距离2021年高考不到一周，寒窗苦读十年，只为当下。高考考生应该吃什么才能保证高考期间的营养？怎样才能提高免疫力？如何调整考试心态？今天(6月3日) ，西部网、陕西头条的采访人员特别邀请了中国心理学会学校心理专业委员会委员、xi教育心理学会会长尚华，陕西省人民医院临床营养科主任张颖两位嘉宾，为考生在线分享考前注意事项。
Xi教育心理学会会长尚华。
要冷静，要有自信，要学会控制情绪。
随着高考临近，考生会出现不同程度的焦虑情绪，导致失眠、健忘、健忘。尚华建议，对于高考，考生要以平常心对待。因为考试不仅是对知识的考验，也是对身体状况和心理素质的考验，要取得好成绩，必须有健康的身体，良好的心态和渊博的知识。
心理学的研究表明，考试动机和考试成绩之间的关系是倒U型的。动机太弱或太强，考试成绩都不理想，只有以平常心对待，才能取得理想的成绩。同时，在考试过程中要保持自信。研究表明，由于焦虑，普通考生的考试成绩会比他们的实际水平低两到三个百分点，相当于15到18分。
“如果考前失眠，可以看看动画片，或者看一本你觉得没意思的书。”尚华说，作为一种人生选择，每个人都非常重视高考，害怕考不到理想的成绩或者害怕对不起父母和老师，所以会失去对自己情绪的控制，所以学会控制自己的情绪也很重要。
如果进入考场后感到焦虑和紧张，尚华建议考生可以坐在凳子上，咬紧牙关，握紧拳头，双腿伸直，拉伸三四次，或者闭上眼睛，用手额头两三分钟，这样压力会减轻，情绪会稳定下来。
考前家长应该给孩子营造什么样的氛围？尚华说，保持平常心，不要唠叨和太在意，避免好心办坏事。“只要保证孩子的饮食和营养，家里手机尽量设置成静音，告诉亲戚朋友不要过多打和看望孩子。”
陕西省人民医院临床营养科主任张颖。
饮食不要改变太多。考试时吃平时吃的。
高考期间考生应该吃什么保证营养？张颖告诉采访人员，考试前和考试中，首先要保证食品安全，从食品采购、生产等各个环节严防食源性疾病。再者，坚持均衡饮食的原则，每餐给孩子提供一定量的主食，然后变换花样，粗细适量搭配。除了白面，还可以添加小米、玉米、高粱、荞麦等粗粮。
此外，要保证每天有优质蛋白质，主要来源是牛奶、鸡蛋、鱼畜瘦肉和豆制品；每天也要有一斤蔬菜和半斤水果，尤其是时令新鲜蔬菜和水果的摄入；选择一些健康的植物油，保持一定量的坚果摄入量，非常有利于提高孩子的记忆力等等。
张颖说，总的原则是饮食结构不要改变太多。“比如求新求异，平时尽量吃，考试时吃，不要吃孩子以前没吃过的东西，避免过敏等问题。”
对于很多家长在考试前或考试期间给孩子买补品和保健品，张颖建议，如果孩子一直在吃，可以继续吃，如果不吃，就不要在考试前吃。“万一孩子吃了没吃过的东西，出现不良反应岂不是得不偿失？”
“考完试，考生也要避免放纵自己大吃大喝，包括喝酒，这是不建议的，因为大鱼大肉会增加肠胃的负担，也会引发一些疾病，需要提前预防。”张颖说。
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