卷腹了解一下 卷腹


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腹肌+1 肌肉+1 马甲线+1……
每天100个仰卧起坐
腹肌什么的指日可待呀!


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哎呦~这腰咋还有点疼
难道是“仰卧起坐”伤腰?!



◆◆仰卧起坐伤腰吗?◆◆


一个动作是否科学 , 主要看它的运动模式是否合理 。伤腰的仰卧起坐是这样的 , 快看看你是不是这样做的!


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图片来源:网络




错误方式:
1、只顾起身 , 却没有下落的控制;
2、产生惯性后 , 下背部后产生一个空隙 , 利用这个空隙接着弹力完成一次次起身;
3、腰腹力量不够 , 双手用力向前抱头 , 给颈椎造成很大的压力 , 这也是造成晕眩的主要原因 。




◆◆不伤腰的练腹动作◆◆


既然仰卧起坐伤腰 , 那我就不做了 。(嘿嘿!合理的偷懒借口)
想偷懒?没这么简单 , 既不伤腰又能练腹的动作K妹帮你们找到啦~就是它!

卷腹


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■ 卷腹时下背部不必离开地面 , 集中收缩挤压腹部肌群 , 整个过程只有腹部发力
■ 双手轻轻扣住耳朵或者放在胸前 , 而不是用力拉拽脖子;
■ 下颌始终微收 , 不要有探头、耸肩的动作 , 起时呼气落时吸气 。


其实这两个动作没什么太大的区别 , 只不过是同一运动模式下做细节上的调整 , 又换了个名字而已 。




◆◆仰卧起坐&卷腹◆◆


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卷腹与仰卧起坐最大的区别就是 , 上半身不完全离开地面 , 腰肌不会过度发力 , 因为腰部始终贴在地面上 , 腰椎自然不会有太大的压力 。


【卷腹了解一下 卷腹】卷腹:髋关节不动 , 骨盆保持稳定 , 腹部发力 。
仰起:髋关节不断屈伸 , 腰背腹部等发力 。


仰卧起坐伤腰 , 但如果卷腹时也是靠惯性去甩、靠手臂去拉 , 伤害也绝不会比仰卧起坐小 。
所以问题不在于一个名字 , 而在于你是否明白两种运动的区别 。


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不光是仰卧起坐
任何一个健身动作
只要做错了都有可能带来损伤
所以科学运动最重要!
更多科学运动等相关知识
都在KG运动~