苹果的热量(低热量水果清单,减肥水果)
吃水果减肥是很多人用的招数,甚至有的人为了减肥一天只吃水果 。炎炎夏日,似乎只有香甜的水果才能增加食欲,甘甜夏日,但也有人有很多疑惑:喝水真的能减肥吗?哪些水果含糖量高,容易导致肥胖?想减肥,水果应该饭前吃还是饭后吃?
之一,喝水真的能减肥吗?
可以!但是不建议!首先,水果含糖量高,糖分上升快,饱腹感差,人吃了不久就饿了,一不小心就吃多了 。果糖也会转化为热量,储存为脂肪 。有些水果的热量超乎你的想象 。比如以下五种高热量水果,可能比吃肉更容易让你发胖 。
二、哪些含糖量高的水果容易导致肥胖?
首先,水果的含糖量是尝不出来的 。因为糖是甜的,所以很多人认为不加糖的水果,越甜的水果含糖量越多 。其实光靠嘴尝是不靠谱的,因为糖和糖是不一样的!
事实上,水果中糖的正确名称是碳水化合物 。为了阅读方便,我们还是称之为糖 。水果中有四种主要的糖:葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉 。这四种成分的比例对于每种水果来说都是不一样的,更重要的是四种都没有那么甜 。果糖最甜(= 1.7倍蔗糖),其次是蔗糖,然后是葡萄糖(= 0.7倍蔗糖),最后是淀粉(完全没有甜味) 。
1.牛油果:171千卡/100克
牛油果作为减肥界的一种网红水果,很特别 。其他人都是富含糖分,但是富含脂肪 。100g牛油果有161卡路里,其中80%是不饱和脂肪酸,是减肥期间健康脂肪的优质来源 。不过,虽然是健康优质的脂肪,但每天最多一个就够了,不宜过量 。
2.榴莲:150千卡/100克
榴莲是恋人爱到骨子里的东西,讨厌的人却不敢避开 。除了难闻的气味,它的高热量也是一个禁忌 。100克榴莲有150卡路里,等于300克苹果 。如果你想保持苗条,你更好少吃榴莲 。
3.荔枝:71大卡/100克
这是荔枝上市的季节 。晶莹剔透的荔枝肉看起来很好吃,但和香蕉一样是典型的含糖水果 。然而,一根香蕉的饱腹感需要吃至少一打荔枝 。荔枝含糖量高达20%,一不小心就会吃多 。而且荔枝是热性水果,吃了容易上火 。
4.龙眼:60大卡/100克
【低热量水果一览表减肥水果 苹果的热量】桂圆又名龙眼,维生素C含量和橙子一样,但热量和糖分含量一样高 。100克龙眼中的碳水含量高达65.4克,相当于250克大米 。干果的热量较高 。除了高热量外,龙眼还有开胃的作用,这意味着你会想吃得更多 。...
5.椰子:231千卡/100克
椰子虽然憨厚,但骨子里其实是个诡计多端的泼妇 。100g炸鸡排的热量只有234卡 。你能想到100g椰子的热量高达231吗?椰子油的含量高达35%,而且大部分是饱和脂肪酸和大量的糖分,不适合食疗 。确定吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖的水果 。没错 。
拆了好多小编给大家推荐几个糖分少但是很甜的水果 。草莓,哈密瓜,芒果都是不错的选择,非常适合减肥期间吃!
第三,想减肥,水果应该饭前吃还是饭后吃?
饭前吃更有利于减肥 。水果中的很多营养成分都是水溶性的,饭前吃更容易被肠胃消化吸收;而且容易产生饱腹感,对于想减肥的人来说,可以帮助抑制食欲 。如果饭后吃水果,更好等1个小时,以免消化不良、腹胀、便秘 。
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