[龚伟杰羽毛球俱乐部]打羽毛球很久了一直进步不了怎么办? ：打羽毛球很久了一直进步不了怎么办?

_本文原题为：打羽毛球很久了一直进步不了怎么办?
对于我们业余球友来说，当球打到一定程度之后，往往会遇到一个很大的瓶颈期，甚至停滞许久消磨到我们打球的热情，殊不知你或许忽略了一个非常重要的方面——体能！

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体能重不重要？无论是上周刚结束的丹麦赛上因达农的顽强拼下超级逆转，还是世锦赛上那场足矣载入史册的女单体能意志消耗战，抑或林丹、李宗伟、李炫一等不老传奇的体能合理分配，都明明白白告诉我们——在比赛中，技战术的完美实现一定是建立在良好的体能之上的！

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世锦赛上奥原希望与辛杜的“旷日持久”战
下面就教给大家几个体能训练的方法，平时在家也可以简单的练习。慢慢的你会发现，针对性的练习一段时间之后，随着身体素质的提升，球技自然而然的进步了一个档次。
01
腿部力量
一、靠墙静蹲

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静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。
方法：
1、身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。
2、如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。
3、1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。
二、提踵

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强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。
方法：
1、原地踮脚尖。
2、站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上) ，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。
3、20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组， 2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。
三、走楼梯

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简单方便，加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。
方法：
1 ，慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。
2、快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。
3、两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高网前跨大步的能力。
4、快频上楼，快速摆臂上楼梯，可以提高步法的频率和动作的协调性。
5、双脚跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。
6、单脚跳1至3格，提高单脚的力量，可以有针对性地提高或弥补腿部力量。
7、下楼，放松。
8、快频一格(慎用) ，提高动作的协调性和动作速度频率。
02
腰腹力量
一、腹部力量

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提高后场技术动作的收腹协调用力。增强大力扣杀时强有力的收腹能力。有利于中前场的跨步身体前倾动作。
方法：
1、仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法， 30至50个为一组，每次3至5组。 2至3天进行一次练习。