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今天专门来一期蚂蚁腰养成攻略 ， 教大家怎么全方位系统的Get明星同款！

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什么是蚂蚁腰？
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其实呢蚂蚁腰比A4腰更厉害 ， A4腰要求的是腰部尺寸足够细 ， 不强调身材曲线 。 只要你“够窄” ， H型身材都能成A4腰 。

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但是蚂蚁腰更强调曲线 ， 腰部最细的地方要比头围小 ， 像蚂蚁的腰一样 。 用数据说话就是：19~23寸之间 。

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其实像蚂蚁腰这种细腰的魅力早在一两百年前欧美人就有了 。

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那时候的贵族少女们为了追求细腰 ， 就会采用过分节食和工具束腰的方法 ， 但是这就会导致脏器移位 ， 甚至有不少人因此而死亡...

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天啦噜这也太残忍了吧！！！
所以今天的小仙女们想要瘦腰 ， 最重要的还是要了解自己的小肚子、水桶腰到底是咋形成的 。
久坐爱吃不运动
久坐绝对重要原因之一 ， 会直接导致脂肪堆积在腰部 。

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还有一个就是饮食原因 ， 有的人一坐上餐桌就仿佛下不来了 ， 还尤其爱吃重油盐和高糖分的食物 ， 你说不胖你胖谁？

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还有的人平时吃完就习惯性躺着 ， 也从来不爱运动 ， 这样时间久了“水桶腰”也慢慢形成了 。

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天生骨盆前倾
骨盆前倾会导致腹部凸出 ， 变成小肚腩 ， 有些人明明很瘦却还是有小肚子就是这个原因 。

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了解了自己是因为哪种原因导致的腰腹肥胖之后 ， 我们就可以进行第一步：针对性训练 。
骨盆前倾 ， 瘦腰腹这么做——
拉伸髂腰肌

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单膝跪地 ， 另一条腿尽量向前迈 ， 注意膝盖不要超过脚尖 ， 然后用力向下压腿 ， 每组15下稍作休息片刻换边进行 。
骨盆后倾臀桥

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平躺在地上 ， 保持肩、髋、膝在一条直线上 ， 屁股夹紧 ， 臀部发力 ， 向上拱起 ， 坚持1分钟为一组 ， 每天4组 。 注意要以臀部为着力点和上移的中心 ， 而不是腰部 。

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脂肪堆积 ， 瘦腰腹这么做——
郑多燕减肥操

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适合健身小白 ， 动作简单 。
莱美健身操

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