3.控制速度
控制上下的速度是最容易的方式 ， 例如你原本引体向上是拉一秒停一秒再下降一秒 ， 那下次训练时你可以采用拉一秒停两秒下降一秒或是拉一秒停两秒下降两秒 ， 这样的训练步调来控制速度 ， 同时也可以增加肌肉的刺激度 ， 这也就是人家常说的离心与向心训练 。
结论
首先 ， 要再次说明这篇不是强调引体向上就一定优于其他的训练动作 ， 而只是要说明引体向上可以符合一般大众对于健身的需求 ， 而这个动作也是不需要太多的器材 ， 只要去公园或是学校操场就可进行的背肌训练动作 ， 或是在家里拿着桌子也可以进行训练 ， 再加上正确的引体向上动作能练出不错的背部肌肉 ， 因此 ， 非常的建议大家可以进行这项动作的练习 。

• #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
• 【健身房】健身胸部动作有哪些
• [杠铃]健身器材瘦手臂方法
• 「健身」健身是早上好还是晚上好
• #健身房#健身房女性健身计划是什么？
• 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
• 【瘦身】科学瘦身的依据：健身期间这么吃，补足你一天的碳水
• [健身房]因病与健身结缘，二十九岁的她转行，逆袭成为明星教练
• 『豆宝娘亲TB』想要减肥和美食都兼顾，健身期间这样吃，轻松拥有好身材
• 「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗