对膝盖负荷不大的瘦腿或减肥运动方式膝盖有伤的情

膝盖有伤的情况，减肥可以采用更多的上肢训练和某些核心训练，如俯卧撑，药球推肩，哑铃侧平举，卷腹等，一般是维持自身最大心率（220-年龄）的60%到70%，20分钟以上，当然心率的控制不是唯一，还要参考身体疲劳感和不适感，如RPE表格，达到绿色区域就可以了。

【对膝盖负荷不大的瘦腿或减肥运动方式】
膝盖受伤的话，最好可以看看可以通过什么方式能找回功能，运动康复在非手术的保守治疗中具有针灸，推拿，理疗和药物不可替代的作用。因为很多时候肌肉本身的力量达到一定的强度，柔韧性提高了，保护关节的功能也自然提高，疼痛就可以减轻或消失。
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靠墙静蹲。背靠墙，膝盖弯曲成90°，保持。就可以了。什么？太简单？这酸爽，谁试谁知道。
■网友的回复
没有单纯的瘦腿，减脂都是全身的没有局部减脂，瘦下来只会全身都瘦游泳是对身体关节压力较小的运动，注意力度与动作，用力过猛或姿势不标准也会在游泳过程中伤到关节特别是膝关节，若是年纪大了或是膝关节不好，其实很多运动都不好进行但可以进行，重点是要学会控制力度与技巧，健身毯上的运动也是不错的选择，普拉提与一些不太剧烈的运动为首选总之，很多运动都可以进行，但要掌握力度与技巧去不伤害身体的前提下，减去脂肪
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首先你需要确定一下引起你膝关节疼痛的原因，肌力的问题力线问题还是髋关节或者膝关节等其他部位的问题其次，加强膝关节周围肌肉的力量很重要，你可以循序渐进的进行力量训练，当你的力量达到一定程度之后，保护性增加了，膝关节自然就不会疼痛。还有就是你可以通过一些别的力量训练（上肢力量，躯干部位的力量）结合有氧运动进行练习
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推荐游泳
■网友的回复
个人体重比较大不能跑步，买了单车以小档位高频骑行，膝盖就没发热和酸痛了，并且瘦身效果显著，不过有伤还是听医生的吧