哪3大复健方法复健 _小知识

手术后，别躺着不动。中西医都认为，适当运动可加速身体复原。
除了被动式运动，如复健科的光热水电物理治疗、复健治疗，或中医针灸、理筋手法外，若患者可自行运动复健，效果更好。
做完手术后，皮肤上的疤痕会造成筋膜与骨关节沾黏，伸展活动受限，感觉卡卡的。
而骨折端打金属片，处在生成的骨痂也会有沾黏状况，一般会造成僵硬、肌肉筋膜张力过大。
肌腱、腱鞘长期不动，造成活动角度不足、功能受限等。
不仅拉长身体复原的时间，活动功能也受限。
术后不活动，延误复原，严重的话会导致肢体功能丧失。

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许多骨折或跌倒摔伤（软组织严重伤害）的人，经过手术打钉或石膏固定后，几乎1、2个月，甚至半年以上完全不活动、也不敢动。
结果造成受伤部位，持续瘀紫肿胀、肢体功能丧失，手、脚不能踩地，无法行走。
这类患者，愈早开始自主运动，恢复效果愈好。
修复中的组织，若能尽早主动活动，能有效提供受伤处的血液循环，让肿胀消退。
并减少因组织活动，所带来的负面影响，如软组织的萎缩、僵硬，协调性或体能降低，或心理焦虑等。
以及致增生组织正向排列，对伤势的复原效果更好。
其他手术的患者，恢复期如果因卧床过久活动力减少，以致肌肉张力过大，且肌肉僵紧，也可以做这些运动。

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这些练功法运动强度不大，不致于造成病人体力上的负担，可以练习做做看。
1、术后肩关节练功处方肩肱骨大结节骨折、肱骨颈骨折、锁骨骨折等后期运动
① 内收扣肘伸展法
方法：左手上臂伸直、右手腕扣住左肘关节鹰嘴突上，将左手臂向内收（右手的方向）扳拉伸展。
每次停顿10 ～ 15 秒左右，扳拉3 ～ 5 回；调换左右手，再同上做伸展运动。
② 外展内外转肱臂（花开花谢）

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方法：站立姿背靠墙，将双手臂外展屈肘，然后旋转上臂让手掌朝向前扩胸，手腕背碰到墙壁。
于肩外展不动的姿势下，再旋转上臂向下，让手掌心向后摸到墙壁；这同时上背向后拱、双肩胛向外开旋。
注意：向上旋转时手臂由下内向上外转、同时扩胸；向下旋转时手臂由上外向下向内转、同时拱背。此动作可以转肩臂、减轻肩部粘黏。
2、术后肘部练功处方
肘关节脱臼、肱骨上髁骨折、尺骨鹰嘴突骨折、桡骨小头近端骨折等治疗后期运动
① 鸟喙啄肩（肘屈弯训练）
方法：第2、3、4、5手指互相重叠，大拇指放在这4指的底下，形成一个像鸟嘴的形状。

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将手腕关节掌屈旋转向后旋，去触摸肩膀肩峰之处，每日可做15～20 次。
② 内外云手（肘部松动训练）
方法：站立，手掌心朝前，双手顺时针转动划圈8次、逆时针转动划圈8次，从头再重复1遍。
再来，换右手顺时针转动划圈，同时间左手逆时针转动划圈8次。
再换边，左手顺时针转动划圈、右手逆时针转动划圈8次，从头再做1遍。
3、术后手腕练功处方
腕桡骨骨折、尺桡关节三角纤维软骨损伤、腕关节错缝等治疗后期的运动

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① 顺合十、逆合十
方法：双手合掌10指与掌根紧并靠拢，双臂与掌腕尽量垂直角度。
双手手背互靠并拢（指尖向下，双掌心朝外），由下往上拉，双臂与掌腕尽量到垂直角度。可灵活手腕的屈伸肌腱韧带。
② 扣指旋转腕
方法：左右双手10指交扣，手掌根互相靠拢、压紧，顺时针与逆时针旋转，摇动左右两手腕，以达到手腕关节与屈伸肌腱的松动柔软为目的。
③ 赞美手法内外旋腕训练
方法：先开掌张指、握拳空抓，再比一度赞的手势，转摇伸腕，摇动手腕尺桡向侧弯、腕掌侧与背侧伸屈、前后向旋转。

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④ 腕部云手
方法：站立双手握拳，准备做腕关节运动，左右肘部内侧贴紧身体胁部。
双手腕顺时针转动划圈8次，再逆时针转动划圈8次，然后再重复顺、逆时针各做1次。

哪3大复健方法 复健

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