怎样计算食物的热量1 , 看含水量:凡是很干燥的粮食和制品 , 含水量都在15%以下 。饼干为8%以下 。这时候 , 如果不考虑油和糖 , 每100克的能量在320~360大卡之间 。比如说小米煎饼就属于这一类 。如果半湿润 , 比如面包 , 则含水量在40%左右 。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右 , 而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上 。如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上 。如果非常湿润 , 比如米饭 , 含水量在70%左右 , 又不含糖 , 每 100克的能量仅在120大卡左右 。如果非常稀 , 如粥 , 每100克的能量在50大卡左右 。
2,油和糖的含量:凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂 。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖 。由此可以想见 , 如果把干燥粮食制品的能量加上 10%的糖 , 那么每100克的能量就在400大卡左右 , 比如说脆饼干、华夫饼干等 。如果含油脂多 , 比如曲奇饼 , 则每100克的能量在500大卡左右 。减肥不是靠快的 , 减的快胖的也很快 , 一定要找一个适合自己的 , 又比较容易坚持的办法 , 才是最好的减肥办法 。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。
告诉你一直坚持的方法:
少吃多运动 , 不要懒惰 , 因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一;
尽量多吃蔬菜和白肉 , 不要吃油炸和油腻的东西 , 坚持在晚上7点以后不吃东西 , 多做做家务 , 你会发现你在慢慢的变瘦 , 不知不觉中的你的皮肤也会变好 , 这些都是减肥的经验 。已经瘦很多了 , 希望你也能瘦还有别相信任何减肥药 , 只能让你的身体变的很差 , 减肥是一件长久的战争 , 要战胜自己 , 要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话 , 配合跳绳 , 会让你有意想不到的收获 , 不伤害身体 , 效果非常好 。按自已体重计算热卡进餐 , 吃八分饱 。女性脂肪肝患者每天吃进的食物热量不超过1200千卡 , 男性不超过1600千卡 。每100克食物的热量(千卡)转换值换算办法如下:
①肉类:肥猪肉热量为820千卡 , 肥瘦猪肉热量为400千卡 , 瘦猪肉热量为330千卡 , 牛肉干热量为550千卡 , 烤鸭热量为540千卡 , 炸鸡肉热量为280千卡 , 鸡皮热量为540卡;
②奶制品:黄油热量为890千卡 , 奶酪热量为330千卡 , 奶油热量为720千卡;
③糕点:饼干热量为720千卡 , 蛋糕热量为350千卡 , 面包热量为310千卡 , 月饼热量为420千卡;
④谷薯类:馒头热量为210千卡 , 米饭热量为120千卡 , 油饼热量为400千卡 , 油条热量为390千卡 , 油面筋热量为390千卡 , 炸土豆片热量为610千卡;
⑤坚果类:核桃热量为630千卡 , 花生热量为581千卡 , 葵花籽热量为620千卡 , 西瓜子热量为570千卡;
⑥干果类:苹果脯热量为340千卡 , 葡萄干热量为340千卡 , 桃脯热量为310千卡 , 杏脯热量为330千卡 , 蜜枣热量为321千卡;
⑦酒类:58度白酒热量为350千卡 , 12度红酒热量为70千卡 , 6度的啤酒热量为40千卡 。减肥很难吗?不 , 一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数 。最有效的减肥方法 , 不是这个月你减去10斤 , 20斤 , 30斤体重 , 而是这次减肥你瘦下来了 , 你没有反弹 , 你越减越健康了 , 否则减掉多少都是自欺欺人 。减肥只是一个相对有时限的过程 , 而控制体重却贯穿于人的一生 , 再加上引起肥胖的原因是多方面的 , 如:肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异 , 所以减肥不是一件简单的事 , 不仅要有科学的方法、一定的毅力 , 更需要专业人士的指导帮助 , 如果不问减肥机理 , 不问自身情况 , 一味的盲目跟风 , 无异于以身试药 , 碰巧试对了那是运气 , 可惜运气不会带给每个人 , 更多的时候 , 错误的减肥方法带来的只能是错误的结果 。那么我们应该怎么来减呢? 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法:找出自身肥胖根源 , 对症下药 。有脂肪代谢障碍?好的 , 我们提供给它充分的营养 , 激活它 , 否则一味的减少饮食热量或吃减肥药 , 只会使这种障碍雪上加霜 , 机器你不给油 , 光想用外力转动它 , 结果可想而知 , 人的细胞也一样 。饮食无度 , 摄入热量过高?好的 , 我们得控制自已的饮食 , 有节制的吃 , 有选择的吃 , 有时间的吃 , 而不是一味的挨饿 。简单挨饿能行的话 , 减肥就不会成为世界性的难题 , 大家都来饿上几顿 , 万事皆休 。消耗过低引起吃得少也胖?好的 , 设法增加基础代谢率 , 设法增加活动量 。疾病引起肥胖?好的 , 马上去医院 , 什么都不用管 , 先治病后减肥 。肥胖原因侧重点各不相同 , 想减肥请先找准自己的问题 , 然后再来解决这个问题 , 什么时候问题解决了 , 什么时候你减肥成功了 , 成功的标准就是你瘦了 , 人更健康了 , 不会轻易长胖了 。因为你的肥胖根源问题解决了 , 因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法 。以苏打水代替可口可乐 , 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 , 每次45分钟的5公里散步 , 则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些 , 仍保持上述的散步 , 则可在7个星期内减少10磅体重 。
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