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如何健身(这个运动可以健身)
法国启蒙思想家伏尔泰曾经说过，“生命在于运动” 。
世界卫生组织指出，有规律的身体活动是预防和帮助管理心脏病、二型糖尿病和癌症的关键，它还有助于减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力，促进大脑健康。
因此，运动在预防和降低慢性疾病的风险方面可以给我们的身体带来不可估量的价值。
更重要的是，运动可以延年益寿。
夏天，运动，舞蹈和青年生活方式的概念-青年团体跳
那么什么运动可以延年益寿呢？答案是:适量运动！
因为缺乏运动容易导致肥胖，增加全因死亡风险，缩短寿命等等。
过度运动容易诱发心脑血管疾病，免疫力下降，加速衰老，缩短寿命。

1.过度运动怎么算？
如果你的运动量超过了你的身体负荷，就被认为是过度运动。
举个例子，一个从来没有跑步的人，刚开始锻炼的时候跑了10公里，说明他运动过量了。
2.如何把握「适度运动」的度？
每个人的身体素质不同，要选择适合自己的运动强度。
【这样做运动可以强身健体怎么强身健体】对于普通人群来说，适度的身体活动就可以满足正常的运动需求。中等强度运动的定义是指需要一定用力，但在活动过程中仍能轻松说话的活动。
高强度的体力活动意味着你需要更多的努力，心跳加快，呼吸急促。

3.运动更好的标准是什么？
世界卫生组织最近发布的《身体活动和久坐行为指南》进一步指出，运动的更佳标准是每周至少进行150到300分钟的中等强度到高强度的有氧活动。

4.如何选择不同类型的运动？
与我们健身目标最密切相关的运动有有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。
有氧运动可以提高心肺耐力，抗阻运动可以增加肌肉含量，柔韧性可以增加身体和关节的柔韧性。
建议:有氧运动每天都有(快走、慢跑、游泳、篮球等。)
阻力运动每周2-3次(用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带、健身器材等。)
随时练习柔韧性(瑜伽、太极拳、舞蹈)

对于我们这些想要保持健康的人来说，每天要保持适量的运动，每天步行30分钟，运动步数达到6000步，但是切记千万不要为了刷朋友圈的运动列表而过度运动，量力而行。

此外，如果没有合理的饮食、良好的睡眠和积极的态度，你就不可能健康长寿。
中老年人的饮食建议:
多吃富含优质蛋白质的动物性食物，如红肉、乳制品、大豆等。
多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海鲜，如海鱼、紫菜等。
增加户外活动，多晒太阳，增加维生素D含量高的食物，如肝脏、蛋黄等。

世卫组织总干事谭德赛表示，积极的身体活动对健康和幸福非常重要，有助于延长寿命和提高生活质量。
所以，从现在开始运动吧！世上无难事，只要肯登攀。你也可以

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