怀孕7个月的饮食原则：5宜3忌，早知道早受益 _母婴亲子

怀孕7个月，这是孕中期的最后一个月了，和营养相关的一些问题暴露都会在这个时候接踵而至。
比如说准妈妈便秘，孕期贫血等，这些症状的发生也说明了准妈妈在前期的饮食并不是太合理，所以才会有这些症状出现。
不过，准妈妈们也不用担心，只要接下来好好调理饮食，这些问题都能够有效地解决。

文章图片
大家好！我是准妈妈指南：楠楠。
专注深度好文，多角度分析，为准妈妈们保驾护航。
接下来，楠楠就来和准妈妈们说一下，
怀孕7个月的饮食原则：5宜3忌

文章图片
01宜多吃坚果
坚果所含的营养物质丰富，准妈妈多吃的话，不仅能够补充自己的营养，而且还能够促进宝宝的生长发育，特别是有利于宝宝的大脑发育。

文章图片
准妈妈可以把核桃作为第一选择，因为
核桃不仅健脑，而且还能够提高免疫力，对止咳和平喘也有一定的功效。
如果准妈妈们晚上睡不好的话，可以晚上吃一把葵花子，
葵花籽可以帮助平稳神经系统以及血压，可以帮助准妈妈安眠。

文章图片
02宜多吃植物油
孕中期，胎宝宝的发育速度加快了，对于必需脂肪酸和脂质的需求也增加了，所以准妈妈要及时地补充，这样胎宝宝的生长发育才有保障。
橄榄油，玉米油，葵花籽油等植物油都含有机体所需要的必需氨基酸，
并且也含有多种维生素，对健康是很有帮助的。

文章图片
03宜补充ARA以及DHA
这个阶段胎宝宝的脑细胞正在发育，
ARA和DHA都是能够帮助脑部和视网膜的发育
，所以准妈妈要注意及时补充。

文章图片
04宜补充微量元素
微量元素对于机体的运行非常重要，准妈妈要合理均衡地补充微量元素，比如
叶酸，碘，铁，锰，锌，钴。
叶酸，碘，铁元素的重要性，可以参见之前的文章《
除了叶酸，准妈妈还需要补充这3项营养素
》，接下来说说锌，锰，钴。

文章图片
缺锌可能会导致胚胎异常，早产等；而锰是和人体的代谢活动息息相关的，如果缺乏，对胎宝宝也是不好的；钴是构成维生素B12的一部分，缺乏钴有可能会造成痴呆，巨幼细胞性贫血等，因此准妈妈在日常生活中也要注意及时补充。
05宜补充脂肪，优质蛋白质以及热能
准妈妈在孕中期的阶段，基础代谢会加快，所以准妈妈在这个阶段需要储备脂肪，优质蛋白质和热能，为后续的生产做好能量贮备。

文章图片
说完了准妈妈在这个阶段饮食的适宜事项，接下来的饮食禁忌也要多多注意。
01忌大吃大喝，暴饮暴食
虽然在前面有提到说准妈妈要补充营养，做好能量贮备，但是也要注意不能大吃大喝，暴饮暴食，因为这样的话会给自身的消化系统带来很大的负担，容易消化不良，严重的话可能会导致急性胰腺炎等症状。
准妈妈可以每餐吃到八分饱，少食多餐。

文章图片
02忌不吃早餐
很多准妈妈要么因为懒要么因为减肥而不吃早餐，但是不吃早餐，准妈妈可能会没有精神，对肠胃也不好，所以最好要每天都吃早餐。

文章图片
03忌吃太多甘蔗
甘蔗含糖量非常高，多吃会造成血糖升高，在这个阶段，如果准妈妈吃太多的话，就会提高妊娠糖尿病的患病几率。
而且吃甘蔗，还可能会使得准妈妈皮肤上的葡萄球菌生长繁殖加快，进而导致皮肤疖子。
上述就是怀孕7个月的饮食原则， 5宜3忌，你记住了吗？

文章图片
这里是准妈妈指南
专为备孕的你，怀孕的你，刚成为新手妈妈的你！
关注我，第一次当妈妈不再迷茫。