想到待会要做的事就懒惰？改善拖延症，每天只需要7分钟 _心灵鸡汤

想到待会要做的事就懒惰无力？想养成好习惯、调整一成不变的生活，却不知道怎么行动？这次，不要设立难以达成的目标，先从微小行动开始吧！每天七分钟，改善拖延症，让自己跨出改变的第一步。
文｜问答男
我们都知道，生命是由一连串小作为、小选择与小决定所组成，我将这些元素称为「微行动」。

微行动很重要，因为微行动让我们向前行，且微行动有加乘效果，如果你采取了一项微行动，例如回电话以协助完成一项专案，表面上看起来虽然似乎微不足道，但随着时间流转，一连串有心推动的微行动将会汇整成一个向上的螺旋，让停滞的事物顺利展开。

只要重复新行为，就能轻松淘汰坏习惯为什么微行动能带来巨大改变？因为人类大脑具备「可塑性」，也就是大脑能透过你的经验、思想、行动与重复行为，创造出全新的神经连结，并能自行重新连线。
心理学家丹．霍姆斯博士（Dan Holmes）利用一个简单的类比，来描述神经通道的形成方式：「原野上的牛群总是跑在同样的路上，这些乡间小路被称为『牛径』。这些本来没有的小路，是因为牛群重复行跑把草都踏平了，才创造出新的路径。同样的状况也发生在我们的大脑中，我们处理事情的模式，一部分便是重复行为所形成的。」
你的大脑此刻便仰赖你养成的习惯也就是「牛径」，好让生活简单些。有些习惯对你有好处，如每天刷牙、运动等；有些习惯则不然，如拖延、犹豫不决、半途而废等。

但你可以透过重复能支持自己实践目标与梦想的行为，来训练大脑发展出全新的神经通道；也就是培养出新的习惯。回到牛群的比喻上，如果你将牛群赶到一条新的路上，只要在几天内，你就能看到原野上、牛群不断行跑的地方，会出现一条痒迹清楚的小径。

延伸阅读：原子习惯：习惯改变很难，但从微小的改变开始，并不困难
愈是经常重复新行为，新通道就会变得更为稳固、清楚。大脑其实能根据你多数时间的想法与行动来改变形状与结构，而旧的通道也就是坏习惯，一旦不再用就会自然消灭。
我们都有能力透过有意识地选择要做的事，让大脑重新连线。如果你想成为厉害的高尔夫球员，就多打高尔夫球；如果你想要有更棒的身材，那就多运动；如果你想成为更善良的人，那就更经常展现仁慈心。
大脑会针对你的专注度按比例做出回应，大脑有可塑性、能变通，所以你能打造出新连结，来弥补失去的连结。
怎么落实微行动，一点一滴积累让我们来看看我朋友约翰．亚诺德（John Arnold）落实微行动的精彩案例，在40天内，他就成功扫除了生活中的混乱，而他不过是每天采取同一个行动。
在这40天当中，亚诺德每天都会将不再需要的东西放进一个购物袋中，然后帮这些东西找个新家或拿去丢掉。结果，他将屋内、办公室、车库与两桌子车内的所有空间，彻底清得干干净净。
微行动为亚诺德创造的不仅是让他的生活环境更整齐、有序，还让他以全新心态来看待这些物品。亚诺德说：「我领悟到一个道理，我拥有的一切都占据生命的一部分。我跟这些物质之间的关是彻底改变了！
现在，我对生活中可以容忍的杂乱程度有基本底线。以前你如果告诉我可以在40天内全部整理好家里与办公室，我绝对不会相信，但一次整理一袋东西可就容易多了！」

文章插图
图片｜Photo by 问答男
推荐阅读：别太苛责自己，人都会有偷懒的时候，你得学会克服拖延症的6个方法
每天做好一件事就能带来惊人变化七分钟微行动方案的原理就是如此简单，以我个人的经验为例，我每天花七分钟用简短文字写下我追求的人生目的，光是这样做就让我的个人与职场生活出现重大转变。