科学减肥食谱 专业减肥食谱( 三 )


第三天 ,  汤、水果和蔬菜 。这一天不能吃烤土豆 , 汤、水果和蔬菜可以随便吃 , 册时要多喝水 。如果前三天都能严格遵照饮食规定 , 即可减重2-3公斤 。
第四天 ,  汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉 。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外 , 还可以进食1杯牛奶和3个香蕉 。切记:喝的牛奶不能超过汤的量 。
第五天 ,  汤、牛肉和西红柿 。除喝汤外 , 可以吃些西红柿、牛肉 。牛肉可以吃200克 , 西红柿果生吃 , 不限量 。这一天要求喝6-8杯水 , 只喝一次汤就可以了 。
第六天 ,  牛肉和叶类蔬菜 。牛肉和蔬菜随便吃 , 还可以吃两块牛排 , 但不能吃烤土豆 。除喝一次汤外 , 一定要多喝水 。
第七天 ,  米饭、果汁、蔬菜和汤 。可以吃点米饭和蔬菜 , 喝些不加糖的果汁 , 多喝水 。蔬菜可以用葱炒着吃 。9种最有效的减肥方法 经典减肥菜谱。。
1、晚餐后坚决不吃任何东西
好方法:平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好 , 晚上回家后 , 即使妈妈做了丰盛的晚餐 , 为了苗条的身材 , 也坚决不吃!
2、用低脂植物油炒菜 , 或炒菜时用喷壶来喷洒油 , 而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时 , 请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明 , 则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明 , 则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
补充:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 , 明显具有低脂低热的特点 , 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 , 且营养丰富 , 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
3、早餐正常吃 , 不要吃的油腻 , 例如吃一根香蕉 , 只含8大卡的热量即可填饱肚子
补充:最近不吃早餐的人越来越多 , 而一天的活力来源 , 又是早餐 , 因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉 , 便成为最适合当早餐的食品了 。此外 , 因为香蕉是低热量的食品 , 就算是正在减肥的人 , 也能毫不担心地尽情食用 。
4、想吃肉排或肉丸的话 , 宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时 , 最好以鸡肉来代替牛肉
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜 , 以及芹菜 , 皆可作为点心 , 并可存放冰箱随时取用 , 当作零食
补充说明:这种清肠零食很重要哦 , 减肥并不是要打乱你的生活规律 , 让你一定要挤出减肥的时间来 , 只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食 , 你同样可以轻松保持苗条身材!
6、采用中午吃减肥餐的方式 , 喝一盒脱脂牛奶 , 吃一个鸡蛋、一个苹果 。早、晚餐则正常进食七分饱为原则 , 并且禁吃甜食 。
7、多喝开水 , 至少一天8杯 , 可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪 , 保持新陈代谢运作畅通
8、每周可有一次放纵饮食 , 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋 , 以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、享用中式蒸煮法烹调之食物 , 诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
补充:很多人都会认为吃水煮菜太没滋味 , 其实 , 水煮菜不仅可以做的美味 , 而且让减肥效应兼具哦!
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃 , 中午吃水煮菜 , 吃的很全忽 , 有豆腐 , 香菇 , 木耳 , 粉丝……晚上只吃一个橙子 。
只有天天坚持 , 你才可以拥有窈窕的身材 , 而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时 。你就会觉得坚持没有白费 。10天急减3.5公斤的午餐食谱
文章转自[瘦身男女]
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天减肥午餐单 , 以蔬菜与水果为主 , 辅以必要的蛋白质及维生素 , 在保证基础营养的同时 , 可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效 , 同时还可以有效地减轻体重3~7斤!