「健身」手臂无力，提不起重量？尝试这4个动作，帮你增长力量( 二 ) |

动作准备：站姿，脚距与肩部同宽，双臂持铃在体侧，手掌心朝上，保持身体稳定。
动作过程：收紧核心，将哑铃向上举起，上臂保持不动，做高点保持动作1秒，然后放下哑铃回到起点，重复动作。
注意事项：身体保持稳定，肩胛骨下沉不要向前送肩，肘关节为轴，使前臂向上运动，上臂保持不动。
训练强度：做3组，每组做10-12次。
第四个动作：哑铃俯身臂屈伸（肱三头肌）
【「健身」手臂无力，提不起重量？尝试这4个动作，帮你增长力量】

本文插图
动作准备：身体向前俯身，背部保持绷直并且双腿屈膝，双臂屈肘握哑铃在腿两侧，保持上臂和背部在同一个平面上，保持身体的稳定。
动作过程：收紧核心肌群，前臂以肘为轴向后举起哑铃，上臂保持不动，当前臂和上臂成一条直线时，保持动作1秒，然后慢慢降下前臂回到起点，重复动作。
注意事项：身体稳定，前臂向后运动，上臂保持静止，注意力集中在三头肌上。
训练强度：做3-4组，每组做6-8次。