「健身」大叔锻炼小腿，每天做站姿提踵100下，1个月小腿变化会怎样？ |健康|运动|

锻炼小腿肌肉无论对于男生还是女生都需要，只不过对于男生来说希望整体变得更加紧实，而对于女生来说希望整体变得更加修长。但无论你的诉求是什么，都要通过锻炼才能达到预期效果。
今天介绍的这位大叔，采取了一种比较少见的锻炼方式，那就是每天做站姿提踵100下，连续坚持1个月看身材能有怎样的改变。很多人都知道这样的方法，但真正愿意坚持尝试的却不多，今天我们就来见识一下。

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先来看看大叔挑战开始前的小腿，整体来看几乎没有什么亮点，对于男生来说甚至感觉有点细，所谓的肌肉线条更是完全谈不上，难怪大叔健身运动的决心这样强烈。

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让我们通过数据了解一下，通过测量，大叔的小腿围度是15英寸（38.1厘米）。不知道这种专项练习能否取得预期效果，我们还是静下心来拭目以待。

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为了方便自己锻炼，大叔专门选择了楼梯间作为训练场，且要专门站在楼梯边缘，通过小腿发力，脚后跟同时向上抬起下落，如此反复。如果你也想做一定要注意安全，万一没有掌握好平衡很容易造成身体伤害。

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来一个特写，你会发现大叔每天的100下并不容易，他的着力点已经不是整个前脚掌，而变成了脚趾。有条件的话你也选择光脚在有地毯的楼梯来做，否则对于跟健健康可能会有伤害。最关键的是还会很费鞋子。
【「健身」大叔锻炼小腿，每天做站姿提踵100下，1个月小腿变化会怎样？】

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随着锻炼越来越深入，大叔的运动能力也得到了增强，所以提高难度也是自然而然的事情，比如这样的单腿提踵你会做么？小编还是要强调保持身体平衡的重要，如果实在不行就扶着固定物试一下吧。

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30天的时间就这样过去了，不知不觉中大叔一共做了站姿提踵3000下，看着这个数字是不是有一种小腿肌肉紧绷的感觉。大家如果想要尝试，每天训练完一定要拉伸放松，否则肌肉酸痛在等着你。

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还是通过测量说明问题，此时大叔的小腿围度达到了15.4英寸（39.1厘米），足足增加了1厘米，要知道这才不过1个月的时间，对于追求腿部力量的男生来说绝对是个福音。

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看一下前后对比图，这小腿明显了紧实了很多，这种训练显然对于男生更加适合。不过小编还是觉得训练应该更加多元和综合，否则整体形态也不会太出色。你有什么好的练腿方法么？不妨和大家分享一下。

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—贵在坚持—
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