[肌肉]这些健身常识，却成了误区！( 二 ) |力量|恢复|

练哪瘦哪？脂肪的消耗与堆积都是全身性的，不存在什么局部瘦身、局部减脂。
而每个人的肥胖部位不同，主要是由于体质不同，因而脂肪的各个部位堆积比例不同，但消耗与堆积都是整体性的。
但是你可以通过局部肌肉含量的提升，从而使视觉上局部看起来更紧致有型。

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不休息，练得越多进步越快？这其实和第一点很相似，这也是很多朋友非常容易出现的致命错误。
大家往往会很重视训练，因为训练才是努力的“根本” 。只有够努力，才能有更高的成就。
因而就是尽可能地多练：如：一天至少2~3个小时，甚至每周只有一天的休息日等等。
但殊不知这样的努力，其实正是影响你突破的关键！
很简单：训练给身体刺激、是变强的前提，但变强的过程是休息和恢复的的过程。
身体是不会在训练的过程中成长的，只有在恢复的时候获得进步。
如果身体（精神或者肌肉）缺少必要的恢复与休息，是无法获得应有的成果的。
该休息的时候还练，已经练到位了还贪练，是最愚蠢的行为！不但训练效果差、增加身体负担，而且还影响自身的恢复和突破，说是抹杀努力的白受罪也不足为过！

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【[肌肉]这些健身常识，却成了误区！】
良好的训练+良好的恢复（营养、休息恢复）=良好的进展！
最简单的判断方式就是：如果相关能力大幅度下降，相应肌肉酸痛，身体状态极差，那么你就需要等恢复之后再进行下一次的高强度训练！