孕妇■孕期贫血怎么办剧烈运动|贫血|运动|注意事项

据调查，孕期普遍的孕妇的身体机能会下降，包括免疫力下降、抵抗力下降，其中很明显的变化就是“孕期贫血”，据卫生部调查统计我国的育龄女性中有一半女性会贫血，而真正怀孕的孕妈，是个最起码有一个贫血严重，孕期贫血是个值得关注的问题。
△ 孕期贫血的原因有哪些？
贫血的最主要因素就是缺铁，铁元素就是供给孕妈制造血红蛋白，血红蛋白不够，贫血就产生了。而孕妇在怀孕以后除了自己的那份铁元素肚子里的宝宝还是需要补充充足的铁质，还有一个原因可能是叶酸摄入不够，生活中很多食物包含叶酸，但是如果孕妈觉得麻烦，还可以购买叶酸片。意外情况流血过多、孕期身体不适、食欲下降都是可能引发贫血的症状。
△ 孕期贫血有哪些症状？
1、软弱无力，长时间处于疲乏、困倦，是因为肌肉缺氧导致的，为最常见和最早出现的症状。
2、皮肤、粘膜苍白，皮肤、粘膜、结膜以及皮肤毛细血管的分布和舒缩状态等因素的影响（简单来说就是皮肤苍白，也可以说惨白）。
3、心血管系统：心悸为最突出的症状之一，有心动过速，在心尖或肺动脉瓣区可听到柔和的收缩期杂音，称为贫血性杂音，严重贫血可听到舒张期杂音。严重贫血或原有冠心病，可引起心绞痛、心脏扩大、心力衰竭。
4、呼吸系统：气急或呼吸困难，大都是由于呼吸中枢低氧或高碳酸血症所致。
5、中枢神经系统：头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、嗜睡等均为常见症状。
6、消化系统：食欲减退、腹部胀气、恶心、便秘等为最多见的症状。
7、生殖系统：妇女患者中常有月经失调，如闭经或月经过多。在男女两性中性欲减退均多见。
8、泌尿系统：贫血严重者可有轻度蛋白尿及尿浓缩功能减低。
△ 怎么治疗贫血？
既然说最重要的原因就是缺少铁元素，那么，对症下药，补充铁元素就好了，还有就是补血气的食物，治疗贫血的最主要的方式就是食补。
菠菜补血菠菜中的铁含量不高，仅有鸭血的1/10，而且吸收率很低，只有2% 左右，也仅仅达到鸭血的1/10，通过吃菠菜补充铁质效果不理想，但菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。
蛋奶补铁，蛋类和奶类也不是铁的良好来源。蛋类铁含量不高，又因为含有卵黄高磷蛋白，会干扰铁质的吸收，吸收率仅为3%，所以吃蛋类补铁效果不佳。奶类是“贫铁”食物，铁含量非常低，而且吸收率也不高。
黑木耳补铁干制的黑木耳铁含量的确非常高，甚至超过鸭血的3 倍。可是准妈妈在吃黑木耳时，需要先经过水发，这样黑木耳的重量会增加6 ～ 8 倍，相当于铁含量减低到原来的1/8 ～ 1/6，含铁高的优势几乎没有了，而且还有吸收率低的问题。
动物性食物补铁效果其实是最好，动物性食物补铁效果普遍超过植物性食物。补铁效果好的食物主要是动物血、动物肝、肉类、鱼类，不但铁含量较多，而且吸收率也高很多。准妈妈每天应该吃一定数量的肉类或鱼类，每周吃一两次动物血或动物肝。同时，每天配合吃一些维生素C 含量丰富的水果蔬菜，以提高铁的吸收率。
孕期贫血的症状如果只是轻度的，就只需要食补就可以缓解，但是如果很严重，影响到了正常的生活，还是建议孕妈为了安全着想，去医院检查一下身体，确诊然后听从医生的嘱咐，对症下药。
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作者：怀孕网
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