『产后』产后如何快速恢复身体阿胶|产前|恢复|健康|饮食

产后如何快速恢复身体，这里需要注意的是，妈妈们是比较关心身体的恢复，还是身材的恢复呢？只能说，月子时期恢复身体，月子过后再考虑恢复身材的事，至于快速恢复身体还是需要时间和饮食作息上的调理，产后恢复身体需要注意的事项，都在这里啦。

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一、饮食上下功夫能快速恢复
1、营养汤类
鲫鱼豆腐汤、益母草豆汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、枣杞姜鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤。
2、营养菜类
虾皮炒西蓝花、番茄牛肉烩土豆、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨虾仁、熘鱼片、油焖茭白、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹鸡丝、腐竹炒芹菜、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、清炒莲藕、黄花菜炒瘦肉等等。
3、营养粥类
小米大枣粥、木耳红枣瘦肉汤、三鲜肉粥、玉米渣山芋粥、大米阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子香米粥、骨汤花生粥、牛肉(鸡肉)粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。
4、营养水果类
苹果、香蕉、葡萄、红枣、荔枝、瓜、龙眼、木瓜、山楂、樱桃、桂圆、柠檬、橘子、草莓、柚子、香瓜、柳丁、杨桃、奇异果、榴莲等。其中热性的水果木瓜、榴莲、香瓜等，适量的吃，不能吃太多。

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二、适量的运动帮助恢复
产后想要在短时间内恢复身体，急不得，但是可以结合饮食和适量的运动帮助恢复。自己做的产后简单保健操是最好的办法。顺产妈妈产后第一天就可以开始做一些简单的抬腿之类的动作，剖腹产的妈妈还资讯医生以后可以开始尝试做运动。
1、深吸气运动，仰卧在床上，两臂伸直放于身侧，深吸气让腹壁下陷，然后呼气，重复动作，做4个8拍。这个动作有助于妈妈心理调节，趋于平静，恢复腹部有作用。
2、缩肛运动，平躺，两臂伸直放于身侧，专注于提肛收缩的动作，重复动作做4个8拍。这个动作有助于妈妈们恢复子宫，锻炼子宫内壁弹性。
3、伸腿动作，仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举，自然呼吸，与身体保持直角。重复动作做4个8拍。腿部线条的恢复，锻炼腿部力量，防止产后肥胖。
4、腰背运动，全身放松仰卧床上，髋和腿略放松，分开稍屈，两肩与双足稍稍用力，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面，做4个8拍，这个动作可以纠正产后子宫后倾。
5、仰卧起坐，仰卧，两手叉腰坐起，收缩腹肌，自然呼吸，两腿伸直，做4个8拍，锻炼腰部和腹部，减少赘肉产生的概率，锻炼腹肌。

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三、保持生活环境的清新和干净
产后的妈妈本就不适，这个时候家里环境太差，直接影响妈妈的情绪，严重导致产后抑郁，导致身体没办法完全恢复好。
新妈妈住的房间光线应保持明暗适中的程度，不能太亮或者太暗，最好选择质量较好的窗帘等之类的物品用来遮挡光线，避免太阳大的时候影响妈妈休息。朝向、阳光较好、通风情况良好、避开任何的油烟，房间空气的质量都是重要的妈妈坐月子的房间要求。此外，妈妈住院出来住进的房间需要提前进行打扫，清洁、消毒工作要做到位，这些在妈妈出院前需要全部做好，然后进行通风几天，保证空气干净清新。
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