凡一瑜伽TB：瑜伽女神式：瘦大腿最好的动作，没有之一，为什么你练了没效果？

今天来和大家分享一个瘦大腿内侧必练的体式，女神式。
首先认识一下体式。瑜伽女神式，下

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女神式功效：
1、激活强化大腿内侧肌肉，消除大腿内侧拜拜肉。

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相信大腿内侧松、软、无力是很多人的烦恼。而且大腿内侧的肌肉觉知比较差，不容易被启动和激活，你会发现在很多明明可以锻炼到大腿内侧的站姿体中，大腿内侧依然是放松没有收紧的。女神式可以完美解决这个问题，激活大腿内侧，唤醒大腿内侧的觉知
2、美化臀型，特别是臀外侧。

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这也是很多人的烦恼。从后面看还行，从侧面一看就跟换一个人的，臀型不够圆润饱满。女神成是髋关节外展的下蹲动作，很容易激活臀外侧肌肉。
3、强化双腿肌肉力量，强化髋膝踝三大关节。
我们一起来看一看练习方法
山式站立站在垫子上，双脚分开两肩半宽，双手扶髋。
双脚向两侧打开到自己的幅度
按山式的要求调整好自己的身体，双腿收紧向上，卷尾骨、收腹部，收肋骨胸腔打开，脊柱延展、肩膀后展下沉，头颈端正下巴微收。
呼气时，臀部向下坐、弯曲膝盖到自己的幅度
在女神式保持尽量长的时间，
双脚推地，伸直双腿，回到站立山式。
我们来看一看女神式的体式细节和要点。
1、双脚掌外旋到自己的幅度。

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【凡一瑜伽TB：瑜伽女神式：瘦大腿最好的动作，没有之一，为什么你练了没效果？】
女神式最终的体式是双脚掌外旋90度，两个脚掌在一条直线上。但是因为髋关节比较紧，很多人没有办法打开到90度，所以打开到自己的幅度就行了。但是不管你能打开到多少，记住让膝盖脚趾在一个方向，不要盲目追求脚掌外旋的幅度，导致膝盖跟不上节奏变成内扣。
2、下蹲到自已的幅度。
瑜伽幻椅式也是下蹲的动作，但是幻椅式的下蹲和女神式的下蹲练习方法是不同的。

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我们以前说过在幻椅式的下蹲中，臀部的路线是：臀部先微向上，再向后向下坐。幻椅式的屈膝更多的体现在“臀部向后坐”这个动作上，也就是我们说的幻椅式先屈髋，
但是女神式不一样，女神式的臀部路线：直线向下坠。也就是说在女神式中骨盆是端正端平的，脊柱是立直的。

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在卷尾骨骨盆端正，胸腔打开脊柱立直的基础上直线向下到自己的幅度，一旦发现你再向下臀部就会不自觉的翘起来了，停住保持。
3、找到二组对抗的力。
第1组：感觉从骨盆的位置向下坠，脊柱却向上涨；
第2组：骨盆向下坠的同时，感觉大腿向上提，
在一开始的女神式练习中抓住这两个点，找到这两组对抗的力，也就掌握了女神式的关键。把它们体现到练习中，把关注点意识放在这上面。在女神式练习中出现的绝大多数问题都可以避免。比如女神式练完了膝盖疼；大腿始终没感觉，瘦腿的效果完全没看到，腰却先受不了了，又酸又疼不得不提前退出体式，抓住核心这些问题都可以解决，所以不要怪体式没效果，是你没抓住核心。