让学习像游戏一样上瘾？get这6点就能做到想要自律却完全自律不起来？

想要自律却完全自律不起来？
拿起书本，觉得枯燥。
想要运动，又觉得太累。
就连说好的绝对不熬夜也做不到。
……
但游戏的每日任务你却能完成，你绝对不缺乏执行力！咱们可以也利用打游戏的方法来自律，实现无痛提升！

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怎样像玩游戏一样提升自己？
懒得了解原理的，直接跳到下一部分就好。
《欲罢不能》这本书有提到上瘾的6要素，这些原理常常被运用到游戏设计中，吸引玩家对其欲罢不能。
【让学习像游戏一样上瘾？get这6点就能做到】如果运用到学习提升上，也能让你对学习上瘾！
上瘾6要素：
1.可望而不可即的诱人目标。
2.无法抵挡、无法预知的积极反馈。
3.渐进式进步和改善的感觉。
4.随着时间的推移越来越困难的任务。
5.需要解决却又暂未解决的紧张感。
6.强大的社会联系。

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游戏提升6步法
1.设定诱人的目标
玩游戏时，我们很少会感到迷茫。
玩王者，就是要上排位。
玩光遇，就是要收集先祖。
玩原神，就是要找完成异世界冒险找亲人。
不管各种花式玩法有多少，但游戏的主线任务是明确的，跟着任务做，我们就会一步步接近目标。
这种确定感，有利于玩家坚持玩下去。
运用到学习方面，也是如此。
有明确的目标，我们才能放心地朝着这个方向大步前进。
想成为年级第一？想练出好身材？想变小富婆？
先大胆地确定自己的主线任务吧。

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2.让自己逐渐进步
俗话说“一口不能吃成个大胖子” 。
有了目标是不够的，还要把它拆分成各个循序渐进的小目标，才能让自己feel到进步的感觉。
在学习上阶梯式的进步，可以让你慢慢爱上学习。
拆分的例子：
想要养成规律作息。
每晚比昨晚早五分钟睡。
用小睡眠，养成睡前冥想的习惯。
用睡眠报告记录睡眠，坚持跟朋友打卡。
每晚11点睡， 7点起。

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3.及时的正向反馈
在游戏中，我们得到的积极反馈来得非常及时。
炫酷的特效、刺激的音效，还有任务完成时的各种金币礼物，都能让我们获得满满的成就感。
想一想，如果玩消消乐关掉音效，没有了unbelievable、great、Excellent……
即使成功通关，是不是也少了很多乐趣？
在学习中，正向反馈来得非常慢，你刷一晚上的题，第二天肯定很难一下子就提高成绩。
那试试用成就清单，建立一个学习提升的激励机制，每完成一个学习任务，就奖励自己积分，再用积分换取奖励，学习一下子就有趣了不少！

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4.随着时间的推移越来越困难的任务
游戏闯的关卡越多，难度也越大，玩游戏的人也容易越玩越上头，这其实和心流密不可分。
心流指的是在做某件事情时，全身心投入进去，甚至察觉不到时间的流逝。
想要在学习时达到心流的状态，就需要让学习任务随着自己的能力一起提升了。
比如想要学习写作，就不要一直卡在入门课程上，在水平提升后，去挑战进阶难度的技巧才不会无聊。
给自己设置的难度阶梯可以参照下面这张图。

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5.需要解决却又暂未解决的紧张感
玩游戏玩的就是刺激感，所以不少游戏会有限时完成某项任务的要求。
尤其是那种任务没完成，时间又一点点流逝的感觉，让人紧张得心脏怦怦直跳，超容易上瘾。
但在日常生活中，并不是所有东西都有ddl ，我们容易就化身为拖延症患者，没办法按计划提升自我。
在自我学习的道路上，我们也可以给自己定个ddl ，如果完不成，加个小惩罚，效果更佳。
推荐番茄工作法，把各种任务分割成番茄钟，在倒计时中完成，超容易进入状态！