#药疗君#年轻时不补钙，到老了骨头一定会变脆吗？

说到补钙，很多人认为老人和孩子该补钙，孩子补钙有利于骨骼的发育，身体会更加结实，老人补钙是为了防止骨质疏松。说起补钙的好处，几乎每个人都能出一二来。即便如此，现实中能真正做到的，少之又少。在补钙方面，大家其实都存在着一个很大的认知误区！

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【#药疗君#年轻时不补钙，到老了骨头一定会变脆吗？】年轻人，其实是最该补钙的群体
可以说，补钙是一个人毕生的事业，不止包括小孩、老人以及孕妇这些特殊的群体。要知道，我们的每个人的骨钙从出生以后开始积累， 30岁以后逐年流失。我们有意识的在青少年时期注重钙质的摄入，尽可能的将钙质峰值提高，目的就是为了相对减缓成年后，钙质流失的速度。就像存款一样，年轻时多存一点，不至于到老了没得花。所以说，年轻时不补钙，到老了骨头真的会变脆！

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但是，实际情况是，大家过于注重小孩、老人以及孕妇的钙质摄入，忽略了自身同样也是该补钙群体。《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出：18岁以上的成年人，每天应摄入800毫克的钙， 50岁以上的老年人，每天至少摄入1000毫克的钙。仅靠每天正常的饮食，是很难达到这个标准。
更为关键的是，有很多因素会阻碍钙质的吸收，比如说吸烟、喝咖啡、喝碳酸饮料、高盐、高糖饮食等等。大家可以反思一下，自己是否在没有补足钙的同时，还做着一些加速或者妨碍钙吸收的事情呢。如果有，请改正，毕竟这些习惯除了影响钙吸收外，也多对身体健康不利。

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最后，我们谈一下如何补钙的问题。当然还是首推食补，比如每天喝一杯300毫升左右的纯牛奶，就是一个不错的习惯。虽然从含量上来看，牛奶并不是含钙最高的食物，但是它的吸收率比较高啊。在每天喝牛奶的同时，再搭配吃一些绿叶青菜等，一天的钙需求量基本也就达到了。对了，一定要注意晒太阳哦，因为太阳光照射在人体上，可以帮助合成维生素D3 ，它可以帮助钙的吸收。

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