当然 ， 比起夜生活 ， 更多人难以拒绝的是手机的诱惑 。 对此 ， 张斌建议 ， 睡前一小时用别的事情来填满 ， 就不会去看手机了 ， 如果你闲着 ， 就很难不看；如果实在不行 ， 就把手机放客厅充电吧 ， 医生只能帮你到这里了 。
而对于一些不得不晚睡的人 ， 可以在晚上工作时把灯开得够亮；结束工作后戴上墨镜 ， 不要再接触光线；白天补觉前 ， 先冲个凉吃个饭 ， 让身体保持放松舒适；然后 ， 拉上窗帘 ， 让家里尽量黑 ， 营造类似夜晚的环境；最后 ， 睡 。
【「睡服百万大菌」【科技之春应急科普】宅家睡眠要健康睡得多并不代表睡得好】（中国青年报）

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