『便秘』肚子胀怎么“消消气”？这“屁”大点儿事，可不能忍忍就行 |修正你的养生误区|蔬菜|口香糖|

徐先生最近总是在吃过饭后，一肚子气排不出，就像是肚子里藏着一个不断膨胀的气球，严重时还可能引起腹痛。
并且徐先生有经常性的便秘问题，几天不大便，有时好不容易有了便意，但排便时的痛苦简直难以对人言，而最近，他发现自己除了便秘外，还添了胀气的毛病，肚子鼓鼓的，像是塞了个皮球。

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肚子胀胀的消化不良，有可能是胀气找上你了， “小肚子”经常咕噜咕噜地叫，总感觉有啥东西一直在肚子里窜来窜去，有时肚子还会疼得特别厉害。
除了吃进去的空气进入肠道以外，肠道自己也会产气。如果食物没有完全消化完全，肠道里面的细菌就会抓住这些“大块食物残渣” ，分解并产生很多气体。
胀气在医学上称为功能性结肠癌，结肠的功能是运载食物残渣到身体的“出口” ，但胀气会让结肠变得怠惰、运作迟缓，还经常导致便秘。

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【『便秘』肚子胀怎么“消消气”？这“屁”大点儿事，可不能忍忍就行】
肠胃中的气是从哪里来的呢？
主要为从嘴巴吞下的气体，以及食物在肠胃中消化产生的气体两部分。只要肠胃中的气体变多了，却没有藉着打嗝由口排出，或借着放屁由肛门排出，就会堆积在肠胃造成胀气。
通常吃东西吃得很急很快，而且喜欢边说话边吃东西的人，会吃进比较多的空气。
其实胀气并非真正的疾病，只要简单地改善饮食习惯，就可以有效避免胀气发生：
1、少吃产气的食物少吃能够产气和引起肚子胀气的食物，如：豆类、洋葱、西兰花、甘蓝、萝卜、菜花等，但水果和蔬菜要均衡摄入。
2、多食用高纤维果蔬，如果平时有便秘的情况，可以通过摄入富含纤维的饮食，高纤维饮食可帮助排出体内的气体和食物残渣，但由于纤维无法被身体吸收，当纤维在帮助消化的同时，会顺便带走食物残渣。多吃一些流质饮食，并定期锻炼来预防便秘。
3、多喝水为了让消化运作得更有效率，平时至少要喝1.5升的水。
4、吃饭不宜过快，用餐时细嚼慢咽，享受食物美味的同时，也能预防治吃进空气，造成胃胀气。不要在吃饭的时候说话，要坐着吃，少喝碳酸饮料，少嚼口香糖，以防吸入过多空气。
5、饭后1个半小时，可以运动运动。

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饭后1个半小时，可以稍微做些家务，起身走一走、散散步，这样能降低坐着的时候胃部压力，缓解肚子胀的症状。
除了以上方法，平常如多顺时针按摩肚子，促进肠道蠕动，也是可以改善症状的，多喝水，尤其是早起一杯温水也不要忘记。