买了瑜伽伸展带不知道怎么用？瑜伽伸展带该怎么用 _买了

很多朋友在瑜伽练习的过程中会准备一些帮助工具，比如瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽拉伸带等等。有些朋友在面对这些求助工具时会感到无助。如果你不知道如何使用它们来赞助你的瑜伽练习，你不妨先学习如何使用瑜伽拉伸带。
讲师:艾可
每日瑜伽APP昵称:yogi.echo

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不能抬脚或者能抬脚但姿势不对的朋友，要用瑜伽拉伸来辅助练习。只有手脚均匀张开，才能保持平衡。
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瑜伽带放在脚背上，脚尖勾着防止绳子滑落，双手用力拉腿，腿也用力向上拉伸，腰背尽量挺直，不要前倾。
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瑜伽拉伸带套在脚踝上，根据自己韧带的好坏来调节绳子的长度，用腿部的支撑点让身体紧贴腿部。
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【买了瑜伽伸展带不知道怎么用？瑜伽伸展带该怎么用】长时间坐在垫子上，将绳子绕在脚底，双手根据自己的韧带调整带子的长度，收紧绳子，使胸部向前挺立，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下靠近大腿，最后将腹部、胸部、下巴贴在大小腿上，完成上身和腿部的折叠，循序渐进。
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你的脚可以是金刚跪的姿势，也可以是散坐满莲的姿势。因为我们可能没有充分打开关节或者左右手的灵巧度自然不一致，所以会比较难把握。然后这种牛脸式很适合瑜伽拉伸带，也是根据我们自己的天赋来调整绳子的长度，逐渐缩短与红豆博客的距离，直到完全扣上。
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调整好绑带的长度和拉脚掌的位置，同时推动双手拉伸抬高双腿，膝盖不要弯曲，收腹，挺胸，抬头向前，坚持住。很多瑜伽朋友在这个动作中保持平衡并不容易，一定不能弯腰驼背。图形是三角形支撑点，用力一定要均匀分布。
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趴在垫面上，右手在右脚脚背上绕一圈绑带，绑带距离可以根据自己的能力调整。左手放在胸外的垫子上(如果韧带不够好，可以把左手放在脸外的垫子上，这样可以减少运动困难给腰部带来的不适) 。左脚伸直，脚背用力贴在垫子上，不要翘起来随着动作的练习分开垫子。最后，你的右腿用力向后拉动绳子将你的身体拉起，左手也用力支撑。练习左右换边。
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仰卧在垫子上先屈膝，将绳子套在脚底，脚尖向后勾，双手调整绳子的长度并用力伸直双腿，保持膝盖伸直，慢慢将双腿向身体方向伸直。

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