瑜伽■这些简单瑜伽动作，每天练一练，持之以恒，练出腹部马甲线 |瘦身|健身美女|

现在瘦身不再是盲目地以瘦为美，而是要健康、要匀称，对腹部的要求就是要有马甲线。自从马甲线在健身圈火了以后，所有的妹子都哭着喊着要练出性感马甲线，但是能真正练出来的也就那么几个，有人说坚持不够，有人觉得还是动作不标准，到底马甲线怎么练？

本文插图
其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种方法练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。此时不妨练习下面这些简单瑜伽动作，从呼吸开始，循序渐进，练出腹部马甲线。

本文插图
【瑜伽■这些简单瑜伽动作，每天练一练，持之以恒，练出腹部马甲线】
瑜伽站立前屈伸展式的练习是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作，想要马甲线，就不能光想不动呢，练起来吧，从山式开始，吸气，双手向上伸直并抬头，呼气，从髋部折髋向下，头顶心朝向地面，然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧，双手大臂分别贴紧双小腿外侧，感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。

本文插图
瑜伽前伸展式，练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸。可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上，但其实这体式对于锻炼腹部，练出马甲线也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。

本文插图
瑜伽头手倒立变式，这个体式非常锻炼腰部，减少腰部和腹部赘肉，促进肠胃的蠕动和吸收，并且能够促进脑部血液循环，对于马甲线的塑造非常有益。练习时双手在身体两侧伸直撑地，上半身直立，双腿前后分开左腿膝盖弯曲小腿向下，右腿膝盖弯曲小腿搭在左腿膝盖处。头部向下。

本文插图
瑜伽双角式扭转，从山式站立开始，双脚分开大概2-3倍肩宽的距离，吸气，双手向上高举过头，抬头，手心朝向正前方，呼气，上身前屈向下，双腿保持站直，右手抓住左脚踝，左手抓住右脚踝，感受双腿后侧的拉伸和腰腹部的扭转，继续坚持3-5个呼吸即可。在双角式的基础上变化而来的双角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作，可以有效帮助消除腰腹赘肉，燃脂瘦腰，平坦小腹，练出马甲线。

本文插图
瑜伽骆驼式变式，通过靠墙练习的骆驼式变式，可以让练习者能更好的掌控和练习腰部脊柱柔韧度，同时通过这个后弯体式也可以锻炼腹部与腰部肌肉，减少腰腹部脂肪，练出迷人马甲线。