[科学坐月子]产褥期保健法：如何科学坐月子? 产褥期|产后42天|月子科学|保健|

生完宝宝之后，产后妈妈需要一段时间休息和恢复。那这段时间究竟有多长呢？
传统的坐月子会把产后的前30天，称为产褥期。但正常情况下，胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间大概6～8周，也就是42～56天。在这段时间里，妈妈要多留意身体的变化和恢复情况。
一、产褥期妈妈的生理变化
1、全身状况
产后体温一般在正常范围内，产后第一天略升高，但一般不超过38℃。产后当天，新手妈妈既可以开始哺乳；产后3-4天，乳房开始充盈，血管扩张，可能会出现乳房肿痛，局部皮肤发热的情况，体温在短时间内会提升，但持续时间不会太长。
2、子宫恢复
分娩后，子宫收缩到脐部以下，以后逐渐恢复到非妊娠期大小。宫底平均每天下降1-2厘米，产后10天子宫降入骨盆腔内，真正要恢复到正常大小需要6周时间。
3、恶露
正常情况下，产后1周内，恶露的量比较大，颜色为鲜红色;到了第2周，恶露为淡红色，量逐渐减少；以后逐渐变成淡黄色、白色粘液。大概在产后3-4周时干净。新手妈妈要注意，恶露有血腥味，但不应该有臭味。
4、产褥汗
产后出汗多属于生理现象，主要是皮肤的排泄功能旺盛，将妊娠期间积聚在体内的水分，通过皮肤大部分排泄出体外，以保持正常血容量。产后出汗并不是虚汗，而是正常的代谢现象，是身体器官在进行复原的表现。
5、便秘和小便困难
产褥期便秘也是常见现象，多与产后长时间卧床、活动时间少，导致肠蠕动变慢，肠内容物在肠内停留的时间延长，使粪便中的水分被吸收而导致排便困难有关。
另外，部分宝妈产后的饮食过于讲究，饮食结构不合理，缺乏膳食纤维等，也会导致便秘问题的出现。
产后排尿困难也是困扰新手妈妈的问题之一，主要是分娩时胎儿头部压迫膀胱时间较长，产后腹腔压力有所改变，使膀胱收缩力差，容易造成排尿困难。
二、如何科学坐月子？
产褥期的保健重点在于：防止产后出血和产后感染，指导合理的营养，以及保护产妇的哺乳功能，产妇正常生理与劳动能力的恢复。
1、产褥期要劳逸结合
【[科学坐月子]产褥期保健法：如何科学坐月子?】产后要多休息养好身体，但也要做到劳逸结合，合理安排作息时间，保证充分的休息时间，否则就会感觉疲倦、焦虑、精神抑郁，还会影响乳汁分泌。可减少看书、看电视、看手机的时间，利用难得的时间休息。
自然分娩产后24小时可以随意活动，并做产后保健操，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。剖宫产产妇在产后6小时内绝对卧床休息，第二天可在床边活动，第三天或第四天逐渐增加活动量。
2、产后生活及环境
产妇的生活环境要注意空气流通。产褥期阶段，新手妈妈的穿着要合适，内衣裤不宜过紧。另外，要勤换衣物，注重清洁。没有伤口的产妇第三天可以淋浴，但不建议盆浴，以免脏水灌进阴道造成感染。
3、饮食营养建议
产后第一个月内，不建议吃太多高脂肪高热量的汤饮，可以适当吃高蛋白质的食物，适当吃新鲜蔬菜水果，避免吃辛辣生冷的食物。佚名