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3.猫伸展式
在慢慢进行吸气的同时，肩部向后运动，使身体延展。不过在收缩时避免小腹过度发力，以免对盆腔带来压迫感。
不仅仅是在运动方式上需要注意，在吃的时候也要注意避免生冷，油炸，辛辣的食物，这样会加重腹部不适感，引起月经不调。而且千万要避免剧烈运动，过度的运动减肥会造成内分泌的失调，使经期不规律。也不要选择水下活动，例如游泳或者泡澡之类的，因为此时宫颈口微张，会有很多细菌乘此入侵，造成病毒滋生，会引起妇科炎症的产生zhang1
 

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