马拉松跑步健身TB：减肥不成功，跑出一身伤…这8个坏习惯正在毁掉你的跑步( 二 )

【马拉松跑步健身TB：减肥不成功，跑出一身伤…这8个坏习惯正在毁掉你的跑步】

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轻视热身、冷身的作用
没有热身直接开始慢跑，最直接的后果就是运动表现的不尽人意：跑到20分钟时，你会感到非常疲惫，关节没有活动开，受伤的可能性也会加大。除了跑步之前的热身，跑后的冷身也非常有必要。

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跑完了直接停下来的话，储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，血压降低，可能会出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花，甚至休克昏倒等症状，夏天尤为明显。
因此，跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5分钟～10分钟，然后进行拉伸。
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从不休息
你只看到有些人凌晨四五点就起床开始跑步，却不知道他每天9点就睡觉。对于长期跑步的跑友来说，规律的休息和交叉训练是非常有必要的。
睡眠不足会让身体十分疲惫，影响跑者的免疫力和运动表现，而良好的睡眠，会帮助身体修复受损的组织，缓解肌肉酸痛。

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那些想通过跑步来减肥的人士要注意了——睡眠不足会让跑步变成徒劳。睡得太少，新陈代谢减慢，还会破坏控制食欲和饱腹感的荷尔蒙，让你不知不觉吃得更多，消耗更少。