骆驼式瑜伽▲骆驼式瑜伽的功效功效

文章导读
瑜伽是如今比较流行的一种健身塑形方式，尤其是在女性中，是一种特别火热的健身项目。瑜伽的体式有很多种，骆驼式瑜伽就是其中之一，这种瑜伽体式，是有着一定的难度的，同时，对于人体也是有着一定的功效和作用的。下面，就为大家详细介绍骆驼是瑜伽的功效以及动作要领。

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一、骆驼式瑜伽的功效
1、可以伸展和强壮脊柱：它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2、扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。
3、伸展脊椎和肩膊,增加柔软度，令姿势变得优美。
4、消除呼吸道的微恙；舒松脊柱,改善体态。

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5、伸展腹部器官,消除便秘。
6、刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
【骆驼式瑜伽▲骆驼式瑜伽的功效】7、对月经有调节的作用，能够调节月经流量,改善经痛问题。
二、骆驼式瑜伽怎么做
1.跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
2.吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。
3.呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。
4.吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
三、瑜伽骆驼式的动作要领
1、对齐
开始跪在你的垫子上，把你的膝盖和你的脚趾分开。
找到你的个人舒适水平。把你的臀部直接放在膝盖以上，把你的尾骨夹在下面，用你的腹部来吸引你的核心。
2、准备
将手掌放在你的下背部，在脊柱的两侧。你的手指应该指向地面。把你的手肘集中在一起。试着想象一下，你正在挤压你的肘关节。
通过你的头顶，下巴与地面平行，让你的肩膀放松，远离你的耳朵。

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3、扩展
当你的脊柱在你的脚上拱起时，继续伸展。想象一下，你在一个巨大的沙滩球上转过身来。继续往下拉，用你的呼吸让你更深入地进入这个姿势。保持你的腹肌和核心强壮。
4、放手
一旦你到达了一个像你的背弯的完全伸展的地方，测试一下自己。把你的手从你的下背部松开，让他们向你的脚后跟落下。
如果你的手能很容易地摸到你的脚，那就把手放在你的脚后跟上。把你的心推到你的双手，让你的心向天空升起，在你身体的整个前侧感觉到一种深深的伸展。如果你的手没有够到你的脚，把它们放在你的下背部以支撑你的脊柱。
5、经验
一旦你找到了你的全部伸展姿势，你可以选择把头向后伸，然后松开你的脖子。无论你发现自己在哪里，都要保持三到五次的呼吸。
继续放松你的肩膀，用你的腹肌，塞住你的尾骨，把你的臀部向前推，这样他们就能直接在你的膝盖上。有些人会发现，当他们掉下来的时候，他们的臀部也会下降。所以继续向前推进是很重要的。