「睡眠」失眠再严重，这种“神药”也千万别碰！( 二 ) |安眠药|毒品|药品|

与此同时
我们也要调整好作息习惯
保持良好的睡眠
以减少医药品的使用
那么长假期过后
我们该如何调整作息呢？
保持规律的睡眠作息习惯
成年人睡眠时间应该维持在7至8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。
有睡眠障碍的人不适合周末睡懒觉。平时7点起床，周末也得7点起床。
如果周末睡到8、9点再起床，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节时不按正常的作息生活，上班时就适应不了。
创造一个轻松的睡眠环境
睡眠环境最好是安静平淡、没有刺激的环境。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。

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此外，舒适的床上用具对提高睡眠质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及舒适的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。
选择适宜的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等食品和饮品可对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
放松自己
睡前应避免刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。
多做些能松驰身心的活动，睡前泡个热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑褪黑素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

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睡前尽量不要看手机或看电视。睡前可以选择读些消遣性的书刊、报纸，听听柔和舒缓的轻音乐，这些对尽快入睡无疑会大有好处。

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小伙伴们应及时调整自己的心情
保持良好的作息习惯
如常失眠可多和家人朋友倾诉
或向医生寻求帮助
切勿因一时心动
沾染毒品，掉落陷阱
【「睡眠」失眠再严重，这种“神药”也千万别碰！】（转自吉林警事）