「顾博士健康讲堂」周末睡大觉能补偿平日的睡眠不足？

「平日睡得少但一到周末睡大觉便能补偿」，你是这样认为吗？

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我们身体拥有天生的自愈力，能修补所有细胞和器官的损伤，而睡眠时就是它发挥得最佳的时间。睡眠时脑部得到最深沉的休息，肠道活跃起来制造废物准备排泄，受伤或老化细胞被清除，皮肤细胞更新，体内更会分泌褪黑激素、成长激素、催乳素（prolactin)和甲状腺素（thyroxine)等，全是协助我们促进健康和延缓衰老的要素。睡眠也影响身体各项正常生理机能例如脂肪细胞的健康、食欲、免疫系统、新陈代谢、氧化反应系统和炎症等。
可是持续的睡眠不足令身体的损伤无法及时修补，脑部亦未能摄取充足的休息，废物的产生亦不够，受伤或老化细胞堆积下来，皮肤细胞更新缓慢，激素分泌不足，亦影响其他生理机能。如果不增加每天的睡眠时间，这些小损害累积起来就变成无法弥补的大创伤了。所以每天维持充足睡眠，就是预防大创伤形成的所不可欠缺的习惯。
即使一周内一两天睡大觉令你感到舒适，但睡眠不足和睡眠过多的日子之间的差异太大，会扰乱生理时钟的正常运作，干扰自律神经和荷尔蒙分泌的平衡。
可能的话尽量保持每天有至少7个小时的睡眠，并于11时许入睡，能让身心回复到最佳的状态。另外为免干扰生理时钟的运作，应避免周末比平时睡多超过2小时。
【「顾博士健康讲堂」周末睡大觉能补偿平日的睡眠不足？】POINT：平日持续睡眠不足，只靠偶尔的睡大觉并不能补偿积累下来的创伤，而且也严重削弱自愈机能。