FitEmpire健身领域1@这样练，会减少健身受伤的风险

深蹲、硬拉、卧推、推举。
我相信各位老铁基本都可以做到用自身1-2倍重量来训练，这是一件非常值得骄傲的事情。
但是有件事，我确信就算你力量已经到了3倍体重，也未必能做到。
很多人力量是很强了，但是身体控制能力与力量却完全不对等。
你到底是不是这种“高分低能” ，赶紧来做一下下面的测试。你不试试怎么知道自己真的不行。

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几个简单方法测试下你的稳定性，每个方法针对一个复合动作。
1- 深蹲
首先，根据你自己常规深蹲的成绩，找到你对应的等级，记住你的等级。
●高级男子训练者：可以深蹲2倍体重
●高级女子训练者：可以深蹲1.5倍体重
●中级男子训练者：可以深蹲1.5倍体重
● 中级女子训练者：可以深蹲1倍体重
如果你的等级还不错，别急着开心，当你抬起一条腿后呢?
人的身体结构是不对称的，力量也一样。当你用一条腿深蹲时，你的核心和臀部肌肉组织必须能够稳定你的骨盆和脊柱后，你才能更好地使用你的腿部力量。
从上面的力量数据中，你已经知道了自己所处的训练等级，接下来就是与每一级别测试相对应的次数：
深蹲稳定性测试：滑步式下蹲

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●高级男子训练者应达到：自身体重，每条腿20次
●高级女子训练者应达到：自身体重，每条腿10次
● 中级男子训练者应达到：自身体重，每条腿10次
● 中级女子训练者应达到：自身体重，每条腿5次
当你的滑步式下蹲与力量等级不匹配时，尤其是深蹲巨大的重量，却不能做出单腿深蹲这个动作，那么你就处于极大的风险中。
不用担心，你并不需要把全部精力放在稳定性上，把力量扔在一边。你需要做的是继续让自己变强壮，同时解决稳定性问题，让单腿的力量与杠铃深蹲共同提升。
如果滑步式下蹲一开始对你来说太过困难，那么先做分腿蹲（静态箭步蹲），保加利亚分腿蹲，再逐渐过渡到滑步式下蹲。

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2-硬拉
找到你的等级参考：
●高级男子训练者：能拉起2.5倍体重
●高级女子训练者：能拉起2倍体重
● 中级男子训练者：能拉起2倍体重
● 中级女子训练者：能拉起1.5倍体重
从上面的力量数据中，你已经知道了自己所处的训练等级，接下来就是与每一级别测试相对应的次数。
硬拉稳定性测试：单腿硬拉

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●高级男子训练者应达到：单腿拉起1倍体重一次
●高级女子训练者应达到：单腿拉起2/3倍体重一次
●中级男子训练者应达到：单腿拉起2/3倍体重一次
●中级女子训练者应达到：单腿拉起0.5倍体重一次
做的过程中摇摇晃晃，那就是肌肉平衡问题了。那你需要解决这个问题——在练腿日，把单腿硬拉作为辅助训练，最好赤脚做，提高稳定性。
3-卧推
这是卧推的力量等级参考：
●高级男子训练者：能推起1.5倍体重
●高级女子训练者：能推起1倍体重
●中级男子训练者：能推起1.25倍体重
●中级女子训练者：能推起3/4倍体重
对于卧推，肩胛骨的稳定和全身肌群的稳定不仅让动作标准，也可以最大程度预防受伤。另一方面，俯卧撑则是一个对肩胛骨与其他肌群的稳定能力要求很高的动作，还有肌肉力量。