怎么样减肥最快最有效慢走能减肥吗 _最快

慢慢走能减肥吗(如何减肥最快最有效的 )
下面是爱运动的阿豪，第144条！
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保持事情简单有效在生活的各个领域都是公认的，但是在健身方面，人们却不这么认为。人们认为越复杂、越花哨的行动或计划越有效。今天我就告诉你怎么做，让最简单的走路也能帮助减脂，保持健康。
我相信只有复杂困难的行动和计划才能减脂。这种现实不仅可能导致伤害和倦怠，也是很多人难以看到结果，最终感到沮丧的重要原因。
现在不是不需要投入一点时间和精力，但是改变健康和体重的时间和精力可能比你想象的要少很多。
01.走路比跑步好吗？ “健康习惯”和“减脂习惯”的区别是最难掌握的健康概念之一。
有些东西是健康的，并不意味着它可以减脂。最简单的例子就是常见的饮食错误。你可以吃很多“健康”的食物，但是如果你吃得太多，你就会变胖。
比如西瓜，水分高，热量低，营养好，但如果把西瓜当饭吃，大量吃西瓜，也会导致体重增加。
相反，某样东西有助于减脂，并不一定代表它是健康的。比如代餐粉，我之前写过为什么不建议代餐粉减脂。有兴趣的可以看看:警惕新的营销陷阱:揭秘代餐粉快速减脂真相。
这种现象在体育界也是如此。很多时候，人们会争论“更好”的运动类型。
有些类型的运动，如抗阻训练，对减肥很有效。人们会争论抗阻训练比跑步减脂效果更好还是更差。
其实是时间问题，目标问题，能力问题。是的，如果你跑步并增加强度，你会燃烧大量的卡路里。但是你多久跑一次？另外，你的目标是成为更好的跑步者吗？
比如你一周只跑2天45分钟。但是，你可能会讨厌他，因为这会导致膝盖或者髋关节有些疼痛，跑步的过程很无聊，很累，很难。
现在，把它改成一周五天，一边听你最喜欢的音乐，一边快步走30分钟。
你的总运动量(150分钟到90分钟)会增加，你的运动频率会更高(每周5天到2天) ，你的关节压力会降低，你的压力水平会下降，你的运动动力会增加。
不用说，如果你做其他形式的运动，比如抗阻训练，散步将是一种主动恢复的形式，有助于肌肉更快恢复，减少酸痛。
那么，走路比跑步好吗？走路可能是更健康、更轻松的选择，尤其是对于心肺能力较弱或者关节不稳定的人。
02.走路有助于减脂吗？ 【怎么样减肥最快最有效慢走能减肥吗】其实走J减脂比人们想象的要好得多，只要你再接再厉。把你迈出的每一步都当成一个小小的胜利。
在2011年发表在《国际行为营养和身体活动杂志》上的一项研究中，研究人员发现，每小时行走五分钟，一周可以额外燃烧660卡路里。
国际行为营养和身体活动杂志，久坐行为中断的能量消耗
如果以此推算到一年，仅增加5分钟的步行，就可以减掉5公斤左右的脂肪。
当然，在一天8小时里，这相当于一周至少5天每天步行40分钟。而且，不是每个人都能隔一个小时起来散步。
这是一个实验环境下的测试量，但即使你做了这个量的一半，还是能看到自己的变化。
事实上，一些知名教练，如哈利·帕斯捷尔纳克(Harley-Pasternak)等人，最出名的是他们专注于日常步骤，将其作为健康和减脂的基础。帕斯捷尔纳克为他的A级客户设定了每天12 ， 000步的目标。
中国居民营养膳食指南也建议你每天走6000步，保持健康。如果你不知道怎么走，走多快，可以看我的文章:揭开“一日一万步”的误区，为什么别人能走瘦你不能？
03.步行对健康的益处已得到证实散步对健康的好处不应该被低估。研究表明，它对你的好处是不可否认的。

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