12种适合青少年成长发育的超级食物成长中的孩子需要这么多的营

成长中的孩子需要这么多的营养！他们对能量和营养的需求与成年人大不相同。在他们成长的过程中，他们的大脑、内脏、骨骼和肌肉需要特定的维生素和矿物质才能正常发育。
我们不妨正视一个事实：无论您多么努力，您都不会阻止您的孩子吃快餐、膨化食品、甜点和其他不那么的好东西。

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这里的好消息是，只要您大部分时间在家中提供和准备健康、有益健康的食物，其余的都不会那么重要。
事实上，当孩子们经常食用健康食品时，他们往往会产生对健康食品的品味和偏好，我们列出了12种可以使所有成长中的儿童受益的最佳食品，这些才是他们真正应该吃的食物！
1.胡萝卜。
如果您的孩子不喜欢生胡萝卜的质地或味道，请尝试添加到果汁或煮熟它们，这会使它们的味道变甜。

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胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素，这对皮肤、视力和健康的免疫系统至关重要。
2.坚果。
这是放学后或电影时间的完美小吃！建议提供混合的坚果将确保您的孩子找到他们的最爱品种。

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杏仁、榛子都富含维生素E ，核桃含有omega-3脂肪酸，开心果含有大量的维生素B6有益于免疫系统，腰果含有大量镁帮助思维活跃和大脑健康！
无论您的孩子喜欢哪种坚果，它们都可以为他们提供丰富营养。
3.豆类。
豆类的脂肪、热量和钠含量低，对成长中的儿童非常有益。豆类含有超高的抗氧化剂、蛋白质、钙、铁、纤维和B族维生素。

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豆类会给你的孩子带来能量，让他们心情愉快，并帮助保持健康的体重。
4.牛奶。
虽然牛奶并不适合所有人（例如，如果您的孩子患有乳糖不耐症），但不可否认它富含钙、磷和维生素D 。
所有这些都是维护骨骼、指甲、头发和牙齿健康所必需的原料，牛奶还含有锌、维生素A、B12和B2 。
2岁以下的孩子喝全脂牛奶， 2岁以上建议喝脱脂牛奶就可以了。每天至少两杯牛奶对成长中的孩子很重要。
5.鱼。
不是所有的孩子都喜欢某些种类的鱼，但试着每周给你的孩子至少两份鱼。

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鱼脂肪含量低，蛋白质丰富，富含重要的B族维生素，鱼也很容易消化。
金枪鱼、鲑鱼和其他类型的冷水鱼含有健康的omega-3脂肪酸，可改善大脑发育、预防情绪障碍、改善视力并保持心脏健康。
6.鸡蛋。
谁不爱鸡蛋？如果您的孩子拒绝了他们，您可能只需要找到一种不同的方式。有些孩子觉得单面朝上的鸡蛋很恶心，有些孩子只会吃煮熟的鸡蛋，几乎所有的孩子都喜欢炒鸡蛋。

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鸡蛋含有丰富的B族维生素，对孩子的大脑发育起着至关重要的作用。鸡蛋含有如此多的营养，很难找到另一种食物可以为您的孩子提供如此多的营养。
鸡蛋含有维生素D、叶酸、锌、硒和omega-3脂肪酸。
7.奶酪。
这不仅是让您的孩子补充钙的好方法！奶酪还是肉类的良好替代品，因为它是易于消化的蛋白质的重要来源。
蛋白质对您的孩子很重要，因为它负责构建、维持和修复身体组织。奶酪还富含磷、维生素D和维生素B12 。
8.西兰花。
不得不说，这可能会是您的孩子讨厌的食物之一。

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西兰花是钙的最佳植物来源之一，它还富含纤维，这对成长中的孩子来说非常重要。西兰花含有钾、锌、叶酸、铁和镁。西兰花也是B族维生素的良好来源，可以改善神经系统的功能。
尽早并经常为您的孩子提供西兰花。
9.燕麦。
燕麦可能是最好的早餐食品之一。研究表明，早餐吃燕麦片的孩子比吃麦片的孩子注意力更集中，注意力也更集中。

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燕麦含有维生素B和维生素E ，以及锌和钾，可以使大脑保持最佳状态。