12种适合青少年成长发育的超级食物

成长中的孩子需要这么多的营养!他们对能量和营养的需求与成年人大不相同 。 在他们成长的过程中 , 他们的大脑、内脏、骨骼和肌肉需要特定的维生素和矿物质才能正常发育 。
我们不妨正视一个事实:无论您多么努力 , 您都不会阻止您的孩子吃快餐、膨化食品、甜点和其他不那么的好东西 。
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这里的好消息是 , 只要您大部分时间在家中提供和准备健康、有益健康的食物 , 其余的都不会那么重要 。
事实上 , 当孩子们经常食用健康食品时 , 他们往往会产生对健康食品的品味和偏好 , 我们列出了12种可以使所有成长中的儿童受益的最佳食品 , 这些才是他们真正应该吃的食物!
1.胡萝卜 。
如果您的孩子不喜欢生胡萝卜的质地或味道 , 请尝试添加到果汁或煮熟它们 , 这会使它们的味道变甜 。
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胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素 , 这对皮肤、视力和健康的免疫系统至关重要 。
2.坚果 。
这是放学后或电影时间的完美小吃!建议提供混合的坚果将确保您的孩子找到他们的最爱品种 。
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杏仁、榛子都富含维生素E , 核桃含有omega-3脂肪酸 , 开心果含有大量的维生素B6有益于免疫系统 , 腰果含有大量镁帮助思维活跃和大脑健康!
无论您的孩子喜欢哪种坚果 , 它们都可以为他们提供丰富营养 。
3.豆类 。
豆类的脂肪、热量和钠含量低 , 对成长中的儿童非常有益 。 豆类含有超高的抗氧化剂、蛋白质、钙、铁、纤维和B族维生素 。
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豆类会给你的孩子带来能量 , 让他们心情愉快 , 并帮助保持健康的体重 。
4.牛奶 。
虽然牛奶并不适合所有人(例如 , 如果您的孩子患有乳糖不耐症) , 但不可否认它富含钙、磷和维生素D 。
所有这些都是维护骨骼、指甲、头发和牙齿健康所必需的原料 , 牛奶还含有锌、维生素A、B12和B2 。
2岁以下的孩子喝全脂牛奶 , 2岁以上建议喝脱脂牛奶就可以了 。 每天至少两杯牛奶对成长中的孩子很重要 。
5.鱼 。
不是所有的孩子都喜欢某些种类的鱼 , 但试着每周给你的孩子至少两份鱼 。
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鱼脂肪含量低 , 蛋白质丰富 , 富含重要的B族维生素 , 鱼也很容易消化 。
金枪鱼、鲑鱼和其他类型的冷水鱼含有健康的omega-3脂肪酸 , 可改善大脑发育、预防情绪障碍、改善视力并保持心脏健康 。
6.鸡蛋 。
谁不爱鸡蛋?如果您的孩子拒绝了他们 , 您可能只需要找到一种不同的方式 。 有些孩子觉得单面朝上的鸡蛋很恶心 , 有些孩子只会吃煮熟的鸡蛋 , 几乎所有的孩子都喜欢炒鸡蛋 。
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鸡蛋含有丰富的B族维生素 , 对孩子的大脑发育起着至关重要的作用 。 鸡蛋含有如此多的营养 , 很难找到另一种食物可以为您的孩子提供如此多的营养 。
鸡蛋含有维生素D、叶酸、锌、硒和omega-3脂肪酸 。
7.奶酪 。
这不仅是让您的孩子补充钙的好方法!奶酪还是肉类的良好替代品 , 因为它是易于消化的蛋白质的重要来源 。
蛋白质对您的孩子很重要 , 因为它负责构建、维持和修复身体组织 。 奶酪还富含磷、维生素D和维生素B12 。
8.西兰花 。
不得不说 , 这可能会是您的孩子讨厌的食物之一 。
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西兰花是钙的最佳植物来源之一 , 它还富含纤维 , 这对成长中的孩子来说非常重要 。 西兰花含有钾、锌、叶酸、铁和镁 。 西兰花也是B族维生素的良好来源 , 可以改善神经系统的功能 。
尽早并经常为您的孩子提供西兰花 。
9.燕麦 。
燕麦可能是最好的早餐食品之一 。 研究表明 , 早餐吃燕麦片的孩子比吃麦片的孩子注意力更集中 , 注意力也更集中 。
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燕麦含有维生素B和维生素E , 以及锌和钾 , 可以使大脑保持最佳状态 。