【推荐阅读】如何调节负面情绪?这些技巧要知道!

长期的负面情绪挤压会使身体生病,所以情绪的质量会影响我们的情绪、工作、生活,甚至生活……我们应该如何处理坏情绪呢?
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1.停止批评和责怪自己 。
不断批评自己,说沮丧话的人通常是对自己不够肯定的人,所以经常会有负面情绪 。对自己温柔是建立自信的第一步 。你可以用支笔列出你不断责骂自己的话,问自己看到这些话会有什么感觉,这样的责骂对自己是否有好处 。最后发现没有好处 。因此,我们必须下定决心停止这种指责 。如果一时做不到,不妨把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好 。
2.学会积极的自我对话 。
我们心中都有一台投影仪,每天阅读成千上万的图片和情感,除了停止负面批评,但也积极输入一些积极的鼓励 。写一份你的简历,列出所有的优点,每周浏览一次,作为自我对话的脚本,在你忍不住责骂自己之前,想想你还有什么优点,没有你想象的那么糟糕 。


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3.每天问自己两个问题 。
我的生活有什么好处?还有什么可做的呢?精神文学作品《自尊的六大支柱》的作者布兰登进一步建议,从这两个问题中激励自己进行更有创意的对话,找到自己的价值,以更加肯定自己 。
4.停止与他人比较,珍惜自己所拥有的 。
对于负面情绪来说,不要羡慕别人的妻子更漂亮;或者嫉妒别人会赚更多的钱 。许多痛苦和不公正都是从与他人比较开始的 。不仅用笔写下自己的优点,还要列出自己所拥有的,与自己相比,也要学会珍惜 。