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瘦腿系列
通则瘦
上次戈在微博里
调查
宝宝们最想
瘦
那儿那边那边

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好吧，除了腿仍是腿
戈认识你们的
切当腰的裤子腿塞不进
切当腿的裤子腰太大
上身瘦到见肋骨，上身仍是大粗腿
上身S码
上身L码
大腿快遇上腰粗了
啥？
减脂？
上身再减就真啥也没了
问
这是1次跳过减脂的思忖
因为你不息减脂，
却不息创举上身愈来愈瘦
上身简直岿然不动
那么我们不禁要思忖？
这，仅仅是脂肪的标题吗？
好吧
那我们换个
思绪
形体的整体观＋均衡性思维
为甚么会形成这些
缘故原由
请听戈
娓娓道来
1
久坐不动
骨盆、腰腹部折叠过多，加上踊跃锤炼不敷，间接影响上下腔血液的流通.让下肢的回流受限，影响上身身体因素的比例。
２
民风性收腹
良多女生有民风性收腹民风，不管你承不抵赖，良多人都有，因为为了腰部美观1点，何等挤压内脏，影响上下腔血液的轮回
３
久坐肌力代偿
长久久坐导致的屈髋踊跃肌力不敷，步态中腿前侧和腿侧面代偿过多，导致表层筋膜的求助，也会对淋巴系统等发生影响
4
臀部废用
臀部肌肉的缺失导致的伸髋不敷，步态中腿后侧和小腿代偿过多导致表层筋膜的求助
5
扁平足
扁平大约部分衰亡的足弓导致的腿部力学代偿，导致表层筋膜的求助，有大约导致脂肪的纤维化，变的很硬，等等
好了
看完缘故原由
你有中招吗
别怕
戈
给你来
支招
1
腹式呼吸

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呼吸时分只动腹部——吸气鼓肚子，吐气收肚子，操纵３秒吸气，5秒吐完气体，每次呼吸只管即便做到养精蓄锐。此呼吸法子锤炼八分钟，碰到头晕恶心的大概停歇劳动。
２
骨盆先后卷动

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仰卧屈膝位，让骨盆冉冉地前倾、后倾，然后重复动作。前倾动作过程中把稳放弃骨盆带动腰部，不要决断往上顶起腰部，不然腰部烦复疲劳。此动作法子锤炼３0次每组，实现4组。
３
泡沫轴

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泡沫轴滚压大腿侧面＋前面
操纵本身重力滚压泡沫轴，往返滚动，把稳动作要慢，动作中大约呈现腿部酸痛，属于畸形。此动作法子锤炼，腿前侧和侧面，２个部位1共10分钟。
4
仰卧剪刀腿

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仰卧墙角，抬起双腿，蜷缩膝盖（大约技巧不敷者僻静屈膝），翻开双腿，沿着墙面下滑到技巧更大范畴，再冉冉合拢，如斯重复动作。此动作锤炼２0次每组，实现六组。
要每天坚持哦！

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形体定制专家：C戈
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