绷紧腹部 ， 收缩双腿肌肉 ， 使双脚踩住弹力带向左右分开 ， 当分开到最大时 ， 保持动作1秒 ， 然后回到起点重复 。
动作五：弹力带练背

本文插图
身体坐姿 ， 双腿屈膝使大腿和小腿互相垂直 ， 双脚脚跟着地 ， 双臂伸直握住弹力带的两端 ， 弹力带绕在脚心处 。
保持背部绷直 ， 收紧核心肌群 ， 双臂向后拉动弹力带 ， 使背部肌肉最大限度地收缩 ， 当手肘和背部在同一个水平面时 ， 保持动作1秒 ， 重复动作 。
【[健身]分享5个弹力带动作，帮你瘦身塑形，随时随地就能健身】如果你是不喜欢到健身房的健身爱好者 ， 不妨用弹力带练练 ， 效果会不一样的 。

• #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
• 【健身房】健身胸部动作有哪些
• [杠铃]健身器材瘦手臂方法
• 「健身」健身是早上好还是晚上好
• #健身房#健身房女性健身计划是什么？
• 生活故事分享■为何医生都劝家长，八个月蛋黄，一岁蛋清？有些习惯真的坑娃
• 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
• 【瘦身】科学瘦身的依据：健身期间这么吃，补足你一天的碳水
• [健身房]因病与健身结缘，二十九岁的她转行，逆袭成为明星教练
• 『豆宝娘亲TB』想要减肥和美食都兼顾，健身期间这样吃，轻松拥有好身材