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最后这个侧平板单脚支撑动作相比于以上三个 ， 是有一定难度的 ， 想要做到标准并不容易 ， 建议练习过程中每次将上方腿提高一点 ， 效果会更好 。
体式要点：身体朝向一侧 ， 靠近地面的手脚支撑 ， 上方的手臂伸直并抓住向上垂直伸展的腿 ， 坚持10-15秒后慢慢放下 。
运动过程中 ， 一定要注意张弛有度 ， 若发现自己做某个瑜伽动作十分费力 ， 此时应立即慢慢还原停止 。 因为身体的承受力是有一定限度的 ， 要日积月累 ， 循序渐进才行 。

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