跑步@跑步时用鼻呼吸？这些年你可能跑错了！—重庆唯医骨科医院跑步|重庆|鼻腔

运动中的呼吸控制十分重要,特别是长距离跑步。长距离跑步时身体的耗氧量急剧增加，如果呼吸节奏控制不好，很容易出现呼吸过快，换气过度，二氧化碳排出过多，导致呼吸性碱中毒，出现头晕的情况。

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网上有关跑步时呼吸训练的文章很多，观点各不相同。有人主张用腹式呼吸，有人说胸式呼吸。实际上，你跑步时加大呼吸的目的就是摄入更多的氧气，你会关注自己是胸式呼吸还是腹式呼吸吗？事实是，由于跑步时呼吸动度比较大，必然是腹式呼吸和胸式呼吸都存在的混合呼吸模式。

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跑步呼吸的控制关注2个方面。
一是为提高呼吸效率,必然采用深呼吸，因此，呼吸的节奏很重要。我推荐3-3呼吸法，即跟随迈步的节奏，吸气和呼气各分成3次完成：每跑3步完成3次吸气，然后是跑3步，完成3次呼气。有人建议2-2呼吸法，个人实践认为周期太短，达不到深呼吸的要求。

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【跑步@跑步时用鼻呼吸？这些年你可能跑错了！—重庆唯医骨科医院】二是呼吸通道控制，即用鼻呼吸还是用嘴呼吸？我觉得，建议用鼻呼吸的都是不怎么跑步的。有跑步经历的人都知道，稍微剧烈一点的跑动，仅靠鼻子呼吸是远远不够的。而且，在寒冷的冬季，你用鼻子吸气试试就知道有多难受。

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重庆唯医骨科医院刘明医生推荐“口吸鼻呼”呼吸法:1、吸气：口唇微张（0.5-1cm），舌顶上腭，吸气时气体自舌两侧进入。优点：湿润、加热空气，特别适合北方春秋冬三季的寒冷干燥空气状况。 2、呼气：口唇紧闭，气体从鼻腔呼出。优点：让舌头湿润，为下一周期的吸气做准备；热气通过鼻腔呼出，在冬季更为舒适；而且，鼻腔呼气更易控制气流，不容易发生过度换气的情况。你学会了吗？

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