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首先 ， 双腿跪在地面上 ， 上半身向后仰 ， 双手伸直的同时向后拉 。 你会感受到来自背部的拉伸 。 注意有节奏的呼吸 ， 调整好身体状态 。

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和之前一样 ， 双腿跪在地面上 ， 上半身向下弯 ， 双手也自然下垂 ， 尽量用双手去触碰地面 。 腰部要挺直 。 这样可以有效的缓解我们的背部肌肉疲劳 ， 长期坚持会起到开背的效果 。
Look3改善假胯宽
假胯宽是许多人面临的问题 ， 穿裤子不好看 ， 还会导致许多疾病 。 因此 ， 我们必须注意这一问题 。

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首先 ， 找到一个支撑物 ， 左手撑在支撑物上 ， 上半身向下压 ， 双腿微微弯曲 。 然后抬起右腿 ， 向头部靠拢 ， 右手抓住右脚 。 左脚尖踮起 。 这样保持一分钟 ， 对促进腰部血液循环有很大的帮助 。

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再做一组拉伸 ， 趴在地面上 ， 双腿弯曲 ， 腰部及臀部尽量用力离开地面 。 然后右手握住右脚向头部做拉伸 ， 这可以有效的改善我们的假胯宽问题 。

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最后一组动作 ， 针对骨盆前倾 。 首先 ， 仰卧在地面上 。 之后 ， 整个身体顺势离开地面 ， 双手撑地 ， 头部向后仰 。 双腿弯曲 ， 脚尖踮起 ， 臀部用力 ， 微微下沉 。
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