「杨伊琳」奥运冠军杨伊琳教您放松身体杨伊琳|泡沫轴|按摩

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受新冠疫情影响，人们长期居家办公，易导致肩背不适。 2008年北京奥运会体操团体冠军杨伊琳带来针对肩背部的放松练习，道具是一个棒球和一个泡沫轴。
动作一：足底按摩
身体直立，将棒球置于左脚脚下，将身体的一部分重量压在左脚上，然后踩住棒球移动，让球充分按压足底。如果脚底某一位置有疼痛感，可以让球在此停顿一会。然后将球换到右脚进行按摩。左、右脚分别进行20次。如果能够保持每1至2天按摩一次的频率，将非常有利于身体健康。
【「杨伊琳」奥运冠军杨伊琳教您放松身体】动作二：背部放松
把泡沫轴横放在地面，身体仰卧，将背部置于泡沫轴上，屈膝，双脚踩地来回拖动身体，带动泡沫轴在背部来回滚动，如此重复20次。注意不要让泡沫轴滚动到腰部，腰部不适合采用这样的方式放松。
动作三：放松脖颈
长期看电脑、手机会觉得脖子僵硬，这时候需要放松一下脖颈。身体呈仰卧姿势，将泡沫轴放在脖子后面，然后开始向左、右转动头部，动作速度慢一些，这样可以充分放松脖颈肌肉，重复练习20次。
动作四：臀肌按摩
如果无论拉伸还是按摩，腰部仍旧感觉很紧，那么这很可能是忽略了臀肌的放松。臀肌紧不仅使腰部紧张，双腿也会有紧绷感。如何放松呢？身体坐姿，将泡沫轴放在臀部下面，然后双臂伸直撑起上半身，左腿弯曲脚掌贴地，右腿抬起，脚踝放在左腿膝盖上，就是常说的“跷二郎腿”姿势。然后身体其他部分保持不动，只臀部来回运动带动泡沫轴转动。运动20次，然后双腿交换位置，重复练习。
来源北京日报
实习采访人员卓然
流程编辑王梦莹