「杨伊琳」奥运冠军杨伊琳教您放松身体


「杨伊琳」奥运冠军杨伊琳教您放松身体
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受新冠疫情影响 , 人们长期居家办公 , 易导致肩背不适 。 2008年北京奥运会体操团体冠军杨伊琳带来针对肩背部的放松练习 , 道具是一个棒球和一个泡沫轴 。
动作一:足底按摩
身体直立 , 将棒球置于左脚脚下 , 将身体的一部分重量压在左脚上 , 然后踩住棒球移动 , 让球充分按压足底 。 如果脚底某一位置有疼痛感 , 可以让球在此停顿一会 。 然后将球换到右脚进行按摩 。 左、右脚分别进行20次 。 如果能够保持每1至2天按摩一次的频率 , 将非常有利于身体健康 。
【「杨伊琳」奥运冠军杨伊琳教您放松身体】动作二:背部放松
把泡沫轴横放在地面 , 身体仰卧 , 将背部置于泡沫轴上 , 屈膝 , 双脚踩地来回拖动身体 , 带动泡沫轴在背部来回滚动 , 如此重复20次 。 注意不要让泡沫轴滚动到腰部 , 腰部不适合采用这样的方式放松 。
动作三:放松脖颈
长期看电脑、手机会觉得脖子僵硬 , 这时候需要放松一下脖颈 。 身体呈仰卧姿势 , 将泡沫轴放在脖子后面 , 然后开始向左、右转动头部 , 动作速度慢一些 , 这样可以充分放松脖颈肌肉 , 重复练习20次 。
动作四:臀肌按摩
如果无论拉伸还是按摩 , 腰部仍旧感觉很紧 , 那么这很可能是忽略了臀肌的放松 。 臀肌紧不仅使腰部紧张 , 双腿也会有紧绷感 。 如何放松呢?身体坐姿 , 将泡沫轴放在臀部下面 , 然后双臂伸直撑起上半身 , 左腿弯曲脚掌贴地 , 右腿抬起 , 脚踝放在左腿膝盖上 , 就是常说的“跷二郎腿”姿势 。 然后身体其他部分保持不动 , 只臀部来回运动带动泡沫轴转动 。 运动20次 , 然后双腿交换位置 , 重复练习 。
来源 北京日报
实习采访人员 卓然
流程编辑 王梦莹