孕期睡眠▲孕期好觉难求?左侧睡姿更轻松孕中期睡姿|孕期生活|

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今天呱呱为你推荐的是“孕期睡眠”的内容。
最近，睡觉的时候，胎宝宝是不是在肚子里调皮得不行呢?等TA好不容易安静下来，你想继续睡却发现睡意全无了。这可能是因为胎宝宝又长大了一些，TA在肚子里闷得慌，想要通过各种“小动作”，来引起你的注意。虽然TA的调皮可能会影响你的睡眠，但呱呱知道你应该是困并快乐着吧!
当然了，有时候胎宝宝明明很安静乖巧，但你依然睡得不踏实，这又是为什么呢?呱呱觉得，可能是你最近遇到的烦心事太多，或者是某件事情让你感到压力山大，导致失眠。如果是这样的话，最好要跟老公或闺蜜分享一下你的烦心事，有了身边人的支持和鼓励，你才能尽快走出那些“阴暗”的地带。
除了以上这些，你睡不好，还可能跟睡眠姿势不对有关。一般来说，从孕中期开始，随着肚子的变大，可能左侧卧的睡姿比较适合你。因为子宫的位置是最靠近肚皮的，肠和血管这些器官都在腹部深处。所以，无论是仰卧还是右侧睡，都会压迫到下腔静脉和主动脉，阻碍静脉血回流，严重时还会让你觉得头晕，影响子宫供血。
趴睡虽然不会影响子宫供血，但隆起的肚子会顶着你，让你有种睡在瑜伽球上的感觉，同样让你没有办法好好睡觉。所以，左侧卧是较为稳妥的睡眠姿势。
不过，如果你不习惯左侧卧，在睡觉的时候又不自觉地变成了右侧卧，或者采取了奇怪的姿势，也不用担心会把宝宝憋坏，慢慢扭回左边就行了。也可以使用孕妇枕，帮助支撑一下腰部，这样会让你睡得更舒服。无论如何，你自己感觉舒服的睡姿，才是最好的。
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随着孕周的增加，焦虑、腰疼等问题接踵而来，准妈妈们想睡个好觉变得不太容易。孕期准妈妈应该怎么睡才睡得香呢?
今天，呱呱精选了两条广州市红十字会医院妇儿科邓敏端副主任医师有关于“孕期睡眠”的专家问答，希望对你有益。有关于专家访谈的详细内容，请查看专题：孕妈想睡好以舒适度调整睡姿(点击前面文字即可跳转到专题页面)问：怀孕后睡得少怎么办?
邓敏端医生解答：
睡眠情况存在个体差异，包括每天的睡眠时间。有的准妈妈一天睡5个小时就足够了，有的准妈妈可能睡10几个小时还觉得不够，这本身就存在差异。建议以恢复疲劳，身体舒适为度，养成良好的作息习惯。
平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时，除每晚8小时睡眠外，孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生;若睡眠不足，身体抵抗力差，更容易罹患生理和心理各种疾病。问：孕期睡觉用什么姿势比较舒服?
邓敏端医生解答：
怀孕之后，子宫增大了，子宫由于解剖的位置的关系，它通常会向右侧旋转的比较多，那么右旋过度可能会影响到血管的供血。因此建议孕妇在睡觉的过程中多左侧卧位，使到右旋的子宫能够得到部分的恢复，减缓对右侧这些血管的压迫。所以建议一般来说都是多一点左侧卧位。
但是这个也不是说百分之百，也可以根据自己的情况。有些孕妇她确实觉得左侧卧位非常的不舒服，或者是左侧卧位之后胎动就非常的频繁，那么这些都是可以根据情况而做出一些改变。
【孕期睡眠▲孕期好觉难求?左侧睡姿更轻松】