2）收紧腰腹部肌肉 ， 背部保持绷直 ， 身体下蹲至大腿和地面平行
3）顶峰收缩几秒钟 ， 最大收缩和拉伸内侧肌群
4）然后慢慢将身体回到原点 ， 收髋伸直膝盖 ， 重复动作
5）训练强度建议做2-3组 ， 每组做10-15次
注意事项
收紧核心肌群 ， 使背部绷直 ， 保持身体的稳定
膝盖不要出现内扣和超伸的情况 ， 减小膝关节的压力
哑铃提踵（锻炼小腿）
想要更好地锻炼大腿力量 ， 小腿力量的提高也是不能缺少的 。
身体站姿 ， 挺胸抬头 ， 保持背部的绷紧 ， 保持身体的稳定
收紧核心肌群 ， 小腿肌肉发力 ， 使脚跟向上抬起
最高点保持动作几秒 ， 然后回到起点
训练强度做3-4组 ， 每组做10-12次
注意事项
在动作中 ， 感受小腿肌肉收缩和拉伸的感觉
以上几个动作 ， 在锻炼之前 ， 不要忘了腿部锻炼前的热身和结束后的拉伸 。

• 「旺旺大法师TB」只做哑铃卧推，半年就可以把胸肌练大，这篇文章绝不骗人
• 鞋架▲6件复古感满满的居家好物，高级又好看
• 『食全食美』居家式——铁板烧，真是别有一般风味
• 『胸肌』如何用更小的哑铃练出更大的胸肌？
• 波比跳@4个瘦腰运动 居家就可以做到
• 『传染病』国家卫健委：境外输入病例的关联病例多因中转或居家隔离传染他人
• 「传染病」国家卫健委：境外输入病例的关联病例，基本系中转或居家隔离中传染他人造成
• 搜狐新闻@居家思美食，万三红烧蹄！
• 『』中国疾控中心流行病学首席专家：对入境人员不主张不支持居家隔离
• 「马甲线结盟」练腿为什么能促睾？6个动作针对腿部训练，帮你强化下肢！