随着天气的变暖 ， 马上就到露腿的季节了 ， 胖妹妹的烦恼也随之而来 。 “那双大象腿何时才能减掉”？我想大多数妹妹做梦都在想这个问题 ， 小编也认同腿部脂肪过多会影响身材的美观 ， 因为我原来也是一位胖妹妹 ， 深有同感 ， 今天以我自己的锻炼经验 ， 推荐4个不错的练腿动作 ， 希望能够帮助到妹妹们 。

文章插图
“筷子腿”顾名思义指的是双腿瘦得跟筷子一样 ， 当然这是健身者对于纤细双腿的夸张说法 ， 实际指的是大腿和小腿的比例比较接近 ， 膝盖凹凸感极小 ， 这种体型的双腿 ， 对于女生来说身材会显得更加挺拔、苗条 ， 相反男生拥有这样的双腿 ， 就好像竹竿插土豆 ， 身材严重的比例失调 ， 影响了美观 ， 所以更多的女健友风靡“筷子腿”的打造 ， 渐渐成为一种时尚 ， 同时成为瘦腿的标杆 。

文章插图
腿部脂肪过多 ， 大多堆积在大腿处 ， 给人的视觉就是双腿变粗了 ， 自己拥有一双大象腿 ， 为什么大腿容易肥胖？
第一个原因：基因毁双腿
有些训练者的兄弟姊妹和父母 ， 双腿都是脂肪腿 ， 腿型相似 ， 那就不用纠结双腿变粗的原因了 ， 毫不怀疑、肯定地说这是遗传基因造成的 ， 这样的情况 ， 瘦腿是一个漫长又艰苦的过程 ， 当然这样的人还是占少数 。

文章插图
第二个原因：懒惰毁双腿
有些健友喜欢宅在家里 ， 上班坐椅子 ， 下班躺沙发或者床上 ， 不让双腿进行活动 ， 这样造成血液流动缓慢 ， 淋巴循环受到阻碍 ， 引起水肿 ， 同时新陈代谢工作无法正常完成 ， 使体内产生的废物无法分解和排出体外 ， 最终导致双腿脂肪过多 ， 变成大象腿 。

文章插图
第三个原因：饮食不规律毁双腿
现在年轻人因为自己的不良生活习惯 ， 出现饮食是两个极端的现象 ， 第一个极端节食 ， 第二个极端大吃高热量食物 ， 节食带来的后果就是新陈代谢功能紊乱 ， 大脑无法控制热量的摄入 ， 随着高热量食物的摄入 ， 大腿肌肉惰性比较强 ， 不容易被激活 ， 导致双腿越来越胖 。

文章插图
如何有效减掉大腿的脂肪？
首先要控制好饮食热量的摄入 ， 掌握热量缺口（摄入热量小于消耗量） ， 把体脂率降到最低点（男生15% ， 女生20%）；其次就是有针对性的锻炼 。 大家对于饮食控制已经有很多的方法和经验 ， 小编在这里不做过多讲解 ， 今天的重点放在练腿动作上 。
跪姿后抬腿（左右各做15-20次）

文章插图
身体俯身 ， 双臂在肩部正下方 ， 双臂伸直 ， 单腿跪地和双臂支撑身体 ， 保持背部绷直 。
非支撑腿向上抬起 ， 脚部离地 ， 最高点顶峰收缩几秒 。
然后还原 ， 重复动作 。
做这个动作时要注意保持身体的稳定 ， 腿部落下时 ， 不要使脚接触地面 。
侧卧上抬腿（左右各做15-20次）

文章插图
【【筷子腿】如何把脂肪腿瘦成筷子腿？4个动作帮你甩掉脂肪，紧致腿部肌肉】