#背部肌群#如何巧用轻重量，练出强大的虎背？掌握2个训练技巧背部肌群|背部肌肉|背阔肌

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背部肌群作为上半身最大的肌群，是健身训练中不可忽略的部位。背阔肌决定了你的上半身是否强壮，而“拉”字是练背的主要方法。比如常见的划船、绳索下拉、引体向上、硬拉等训练，都是练背的主要动作。

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而健身训练中，重量的选择，决定了背部的发展程度。不过，今天笔者想说的是：怎么用轻重量，练出强大的背。
你没有听错，选择轻重量，帮你练出强壮的背部。轻重量不仅仅是可以帮助我们唤醒肌肉，轻重量作为正式组中的训练也是十分重要的。

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其实，练背用大重量是有道理的，但是我可以做一个大胆的猜测就是：在你们认为的大重量之下，你们是没有让自己的背部肌肉充分收缩的。

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为什么我会这样说呢？你们可以回想一下一些动作，比如我们在做大重量的卧推的时候，我们的在做到最后几下。推上去的时候，你总会将哑铃停在顶端几秒。
其实在那几秒之中，我们已经休息了一段时间了。也就是说在卧推伸直手臂的时候，我们可以将手臂固定住，这种方法同样出现在我们做肩推的时候。
但是，这只是限定在自由重量上，一旦当我们转移到器械上来做动作的时候，因为绳索滑轮的关系，它会持续地给我们的肌肉造成一种张力。
换言之就是，肌肉会更加的疼痛，更加的不适。这时，我们的身体会想尽快地结束这个状态，但是一旦放弃了，我们的背肌就失去了最好的发展机会了。

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所以，我们要做的就是减轻一点重量。那么，在轻重量的情况下，我们在做高位下拉这个动作的时候，我们就尽力的去收缩我们的背部肌肉。下拉的时候，让我们的手肘位于身体的两侧，启动我们的背肌。
我们还可以加入一个训练技巧就是：一又二分之一下。
我们在还原到一半的时候，在进行一次的收缩，之后在进行完整的还原，这样可以进一步加强训练的效果。
在做这个的时候，你会感觉到就算你用的是轻重量，你也会觉得无比的累。因为这样其可以完整的收缩，还可以再做一次，提高训练的效果。

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第二个技巧就是在顶峰收缩的时候，在一个范围内持续运动。
我们还是用高位下拉这个动作来做例子，当我们在拉到底，也就是我们的背部肌肉充分收缩的时候，我们不同还原，我们需要在那个位置进行小范围的运动，也就是在那个范围持续下拉。

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这就是2个训练背肌的技巧。如果你想要运用这2个技巧，那么你要对你要做的动作足够的熟悉，第二个需要主要的是，如果你选择大重量，这两个技巧你就没有办法去用。
所以，我们要在大重量的训练下，偶尔使用一下小重量的刺激，你会取得意想不到的效果的。
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