健身：流传最广10条健身谎言，98％的你都听过健身

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最近有很多新的小伙伴关注我！欢迎你们！
同时收到了很多私信，很多问题都存在一些共性的误区，所以决定集中来解答一下。
关于健身，最常见的10个误区。
关于「误区」我也想说，很多误区之所以看起来可信度很高，只是因为流传广。说得人多了，就像真的，但健身这事是最讲科学的，只要你的方法正确，真的可以达成目标～

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误区1：练腿瘦腿，练腰瘦腰.
除非医美或者手术，这个世界不存在局部减脂。
所有脂肪都是全身性减少的，基因会决定不同的人更容易在什么部位囤积脂肪、或者在某些部位减少脂肪。
“为什么她练瘦腿动作一个月，看起来腿就瘦了呢？”视觉变瘦≠脂肪减少。
第一，所有局部训练动作，不是让你局部脂肪变少，而是增加局部的肌肉，挤压你的脂肪层，让你身体变紧，看起来变瘦。
第二，所有的运动，即使是局部运动，也会消耗热量。如果她的腿变瘦了，很可能她身上其他地方也都变瘦了。

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误区2：热量差越大，减脂越快.
身体不是计算器，长期面对巨大的热量缺口，身体会自我调整。
首先身体很可能会通过分解肌肉来给自己提供能量，这样一定程度会影响你的基础代谢。同时身体也会放慢日常代谢，来减少你日常活动消耗的能量。
另外，还容易造成身体的应急反应，导致荷尔蒙失调，食欲爆发等等。
身体最首要的目的是维持生命，以及所有器官的正常运转，我们要做的是和身体配合，而不是跟自己的身体对着干。
误区3：减脂必须要运动。
如果你可以很好的管理饮食，并且日常生活足够active ，而不是每天葛优瘫，即使不运动，你也可以减脂。
我有专门写这个问题，可以看这篇无法运动，如何收获马甲线。

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误区4：少吃油，就能瘦。
很多人减脂期炒菜不放油、牛奶要脱脂的，就连煎蛋都要把蛋黄扔掉。生怕多吃一口脂肪，就会立刻长身上。
脂肪好委屈！吃对脂肪，才会让减脂事半功倍
因为脂肪可以增强饱腹感，它是三大营养素中消化速度最慢的，也最有饱足感的。很多人完全不吃脂肪，饭后两三个小时就饿了，就是这个原因。另外脂肪可以帮助我们稳定荷尔蒙，甚至帮你减掉脂肪。饮食中脂肪摄入过低，会影响身体正常分泌脂联素，一点油都不吃反而不利于减脂。
关于什么烹饪油最健康，可以看这篇减脂的你，最适合哪个烹饪油。
误区5：存在快速瘦身。
不存在的，别想了。
（感觉自己好残忍，请脑补我用温柔的语气说）
快速瘦身最大的危害不是影响代谢，而是让人想要走捷径。
一旦体会到捷径的速效成果，就无法再忍受付出更多的努力。但速效成果，又能坚持几天呢？有多少人在不断的「节食—复胖-节食」中一圈一圈重复。

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误区6：不同的人，用一样的方法，减脂速度也会一样。
每个人身体都存在特殊性，比如不同的肌肉比例、基因、激素水平等等。