五禽戏急行术五禽戏的演练 _小知识

五禽戏演练(五禽戏Rush)
五禽戏急操，急虎、急鹿、急猿、急熊、急鹤，五行。因其风格独特，强度大，运动量大，故急症手术不同于五禽戏(养生五禽戏:一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作的古代导引)，成为一个独立的体系。禽戏结束后，对于一般人来说，运动量就够了。单独做这个冲刺，也能达到锻炼的目的，得到锻炼的效果。
行色匆匆的老虎之一线
歌曲:
老虎风大眼睛亮。
把你的爪子变亮，看起来强壮。
打字——自然站立。脚跟抬起时，左腿弯曲，变空；右腿沉入现实。双手自然下垂，左臂向前，右臂向后30度。
移动-用两个脚趾着地跑。上身绷紧，手臂和手伸直。前后摆动(向前60度。向后30度) 。
在某个领域。当你跑的时候，你必须转身。之一次转身时，右手举臂，肘弯至脸前，掌心对脸，然后向外翻掌(翻掌亮爪)；左手手掌向后翻，右手向后拉两下，当转身时起到方向舵的作用。左转180度，回到原来的跑步姿势。第二次回头时，左手放在脸前，其余动作和之前一样，除了方向相反，右转180度。左右交替，来回跑(图1~4) 。
图1
图2
图3
图4
第二道急鹿
歌曲:
鹿喜欢长跑，擅长跳跃。
转动你的蹄子和手掌，伸展和活动。
型——左脚跟抬起，左腿弯曲变空；右腿沉入现实，身影沉入。空手捏成鹿蹄；左臂向前抬起，与肩同高，掌心向下；右臂向后30度，掌心向上。
移动——踮着脚跑，身体前倾，双脚后推，双手交替转动提亮手掌，前后摆动，双手保持与肩平齐，在前方与背后呈30度角。掉头也是左右交替(图5~8) 。
图5
图6
图7
图8
第三排急猿
歌曲:
类人猿很活跃，群居在山里。
爬树使身体变轻。
型——膝盖弯曲，身体下沉，脖子向后弓。胳膊肘向上，胳膊垂直弯曲，双手放在身前约一拳远的地方，掌心相对，如握球。
一个一个的移动，弯曲双腿，抬起脚跟，用脚尖跑小步。同时左右摇动你的手。上半身缢缩，眼神闪烁。交替地向左和向右转动一次(图9和10) 。
图9
图10
第四排急熊
歌曲:
体重迟缓，性情顽强，
动作笨拙，外柔内刚。
双臂侧举打字。双脚水平打开，下蹲成马步。手肘，双手相对放在胸前，手腕像熊掌一样下垂，像一只摇熊。
移动——抬起脚跟，脚趾着地，摆动手臂，走和跑。环顾四周。掉头也是左转，右转，重复(图11，12) 。
图11
图12
第五行急吊
歌曲:
高走空，以水陆为家，
风浪，无所畏惧。
型——左脚跟抬起，左腿屈曲变空；右腿弯曲，沉入现实。手臂下垂，手腕向后弯曲，手指自然分开，指尖向前，掌心向下。
移动——小步，脚尖着地，向前跑，脚成直线下落。两臂夹紧，两臂左右摆动，双手过弧。转身也是向左转和向右转，交替进行(图13、14) 。
图13

【五禽戏急行术五禽戏的演练】

五禽戏急行术 五禽戏的 演练

五禽戏急行术五禽戏的演练