健身增肌减脂■坚持健身5个月，对一个人的改变有多大？这位老哥告诉你

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5个月的健身锻炼，对一个人的改变有多大？我们来看看这个老哥经过5个月的健身，身材改变有多大！
健身训练开始之前，他的体重达到了185斤，身材发胖。以前他有过健身经验，但是停训一段时间后，体脂率超标肚腩凸显，看起来身材比较肥胖，但是肌肉的轮廓还是若隐若现。

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为了降低体脂率，恢复强壮的肌肉身材，他除了每天坚持跑步训练消耗脂肪外，还会进行力量训练雕刻肌肉线条。
他每天都会去健身房进行训练训练，比如进行杠铃训练，硬拉、卧推、推举、深蹲都是他的必练项目。复合动作可以促进肌肉的生长，让身体每天消耗更多的热量，增肌塑形效果更好。

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他并不会跟普通减肥人士一样，过度的进行有氧运动。相反的，他会把更多精力放在重量训练上，挑战自己的重量极限。
每次重量训练后，身体就会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，身体代谢保持在高水平，体脂率也会慢慢降下来。

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老哥的毅力高于普通人，很多人会觉得运动的过程很累，逐渐的放弃训练，而这个老哥却能一天天坚持下来，身材的蜕变也是很明显的。
他坚持健身5个月时间，体重从185斤降到了156斤，减掉了29斤，身体的脂肪含量减少了，肌肉量提高了，腹肌线条逐渐明显，散发着男士荷尔蒙，男人的魅力明显提高了。

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原来憨厚的形象，如今却充满阳光，拥有一副棱角清晰的脸庞，看起来男人味十足。胖子都是潜力股，瘦下来犹如整容，说的就是这位老哥。

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他说，当健身计划制定完成后，最难的是实施起来。只有坚持自律，督促自己动起来，时间才会回馈你一个满意的身材。很多时候，并不是运动不奏效，而是我们坚持的时间不够。
而小编想提醒的是，除了自律进行运动外，我们不要忽略力量训练对身材的雕刻。
虽然有氧运动可以帮我们消耗脂肪，却无法帮我们提高自身肌肉量，提高身体的基础代谢水平。进行抗阻力训练，可以提高身体的代谢，塑造易瘦体质，曲线也会更加迷人。

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无论男女，都无需害怕力量训练。
健身训练的时候，力量训练可以雕刻身材曲线，塑造完美的肌肉线条。男人提高肌肉量，除了肌肉身材让人迷恋外，可以促进睾酮的分泌，你的体能会更加旺盛，拥有年轻的活力。
而女生进行力量训练，身材曲线会更加凸显，比如：拥有紧致的小蛮腰，饱满的翘臀，有效避免皮肤的松弛跟下垂，这些都是力量训练打造的。

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【健身增肌减脂■坚持健身5个月，对一个人的改变有多大？这位老哥告诉你】
力量训练并不是只能在健身房训练，平时在家的时候，我们可以尝试一些自重训练，同样能雕刻身材线条。比如：多进行俯卧撑、深蹲、引体向上、保加利亚蹲等动作，每个动作进行15次，循环4组，每次训练后可以休息2-3天时间再进行训练，长期坚持，可以避免肌肉流失，帮你打造一副紧致的好身材。